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Treinos e alimentação como devem ser .

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12/01/2025

Vamos começar o ano de 2025 com grandes mudanças nas nossas vidas.
Saiba os benefícios de alguns alimentos.

29/11/2024

O ritmo circadiano é como um relógio interno do nosso corpo que regula diversas funções biológicas, como sono, fome, temperatura corporal e produção de hormônios, ao longo de um período de aproximadamente 24 horas. É como se fosse um ciclo natural que nos ajuda a sincronizar com o dia e a noite.
Para entender melhor, imagine um dia típico:
* Manhã: Ao amanhecer, a luz do sol sinaliza ao nosso corpo que é hora de acordar. A produção de cortisol, hormônio do "acordar", aumenta, nos deixando mais alertas e energizados.
* Dia: Ao longo do dia, o corpo mantém um ritmo constante, com picos de energia e momentos de leve sonolência.
* Noite: À medida que o dia se aproxima do fim, a produção de melatonina, hormônio do sono, aumenta, preparando nosso corpo para descansar.
Por que o ritmo circadiano é importante?
* Regulação das funções corporais: Ele garante que nosso corpo funcione de forma sincronizada e eficiente.
* Sono de qualidade: Um bom ritmo circadiano contribui para um sono mais reparador e revigorante.
* Saúde física e mental: Descompasso no ritmo circadiano pode levar a problemas de saúde como insônia, obesidade, depressão e outros distúrbios.
O que pode afetar o ritmo circadiano?
* Luz: A exposição à luz, especialmente a luz azul emitida por telas de celular e computador, pode atrapalhar o sono.
* Alimentação: Comer muito próximo da hora de dormir pode dificultar o sono.
* Exercícios físicos: Praticar exercícios físicos intensos perto da hora de dormir pode deixar o corpo mais agitado.
* Turnos de trabalho: Trabalhar à noite ou em horários irregulares pode desregular o relógio biológico.
* Viagens: Mudanças de fuso horário podem causar o chamado "jet lag", que é a desorientação do corpo em relação ao novo horário.
Como manter o ritmo circadiano saudável?
* Tenha horários regulares para dormir e acordar: Mesmo nos finais de semana, tente manter um horário similar.

22/03/2024

Para manter o coração em bom estado é preciso fazer por dia, pelo menos, 30 minutos de exercício vigoroso, ou 40minutos 3 vezes por semana. Ao fazer exercício, abrem-se as ramificações das artérias coronárias, e melhora a irrigação do próprio músculo cardíaco

18/03/2024

SUMO detox de couve, maçã e limão é uma bebida rica em antioxidantes e detoxificantes que, aliada a uma dieta equilibrada, pode ajudar na eliminação de impurezas do corpo. Esse sumo pode ser feito com frutas e verduras associadas a outros ingredientes que oferecem nutrientes e vitaminas ao organismo.O sumo detox de couve, maçã e limão é uma bebida que combina a maçã, fruta rica em fibras, antioxidantes e a couve e limão rica em vitamina C.

Ingredientes como gengibre, limão e pepino ainda podem ser acrescentados a essa combinação e, dessa forma, elevar os benefícios deste suco detox para o organismo.

18/03/2024

RELAÇÃO ENTRE COLESTEROL E A HIPERTENSÃO ARTERIAL:

O colesterol é um componente estrutural das membranas celulares em nosso corpo e desempenha funções essenciais, como a produção de alguns hormônios e ácidos biliares que ajudam na digestão das gorduras. No entanto, ter níveis inadequados de colesterol no sangue é um perigo constante. Mais preocupante ainda se a pessoa sofrer, também, com alterações na pressão arterial.

Como o colesterol interfere na circulação
De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, muitos fatores podem contribuir para o aumento do colesterol, como tendências genéticas ou hereditárias, obesidade, idade, gênero, diabetes, sedentarismo e um dos fatores mais comuns: a dieta.

Os especialistas explicam que cerca de 30% do colesterol do nosso organismo é proveniente da alimentação. As gorduras, sobretudo as saturadas, presentes em alimentos de origem animal, contribuem para a elevação do colesterol, trazendo prejuízos para a circulação do sangue.

Tudo porque as partículas de colesterol podem, aos poucos, se depositar nas paredes de vasos e artérias, estreitando a passagem de sangue para todo o corpo.

Uma das condições que favorecem esse evento é a pressão arterial alta, a hipertensão. Quando o problema está instalado, a força excessiva que o sangue exerce nas paredes dos vasos causa pequenas lesões que favorecem esse acúmulo de gordura.

Se a condição persistir, pode haver a oclusão (fechamento) de vasos e artérias e as consequências podem ser bastante ruins, incluindo infarto do coração e acidente vascular cerebral.

Para evitar, é importante atacar em duas frentes: baixar os níveis de colesterol no sangue e manter a pressão arterial controlada.

25/01/2023

Não esqueças q a força de vontade muda tudo
se ela conseguiu VC também consegue 😁😁

02/01/2023

Feliz ano novo a todos ❤️

Confira algumas dicas para te ajudar a voltar a ter a va**na apertada, como uma virgem.

Você sabia que depois que você começa a ter uma vida sexual ativa, a sua va**na dá uma pequena “alargada”? E essa nova característica pode afetar um bocado a sua relação com o s**o.

Com uma penetração mais envolvente, homens e mulheres têm uma sensibilidade maior e, consequentemente, um prazer mais intenso. Leia nesse post algumas dicas para que você volte a ter uma va**na apertada:

1. Considere uma vaginoplastia

Se você não tem medo de tomar uma atitude mais ousada, existem procedimentos médicos para o estreitamento do canal va**nal. A plástica tem a vantagem de tornar mais bonito o aspecto geral da va**na. Com isso, diminui a vergonha e, consequentemente, aumenta a autoestima.

Porém, ela também possui algumas desvantagens: primeiro, uma cirurgia dessas não sai por menos de 80 mil Kz. Depois, ela só dura até que você dê à luz. Isso sem contar a possibilidade de complicações pós-cirúrgicas.

2. Invista em géis adstringentes

Se você se assustou com a possibilidade de cirurgia, não se desespere: existem hoje no mercado alguns géis que em pouco tempo conseguem contrair os músculos da sua va**na.

O gel deve ser aplicado antes do s**o e, em 10 minutos, você já sente o efeito. Esses géis, de quebra, aumentam a lubrificação e a elasticidade da sua va**na.

Se você está com medo de levar bronca da sua ginecologista, saiba que esses produtos são dermatologicamente testados e não alteram o pH va**nal.

3. Experimente remédios caseiros

Talvez aí na feira do seu bairro seja possível encontrar alguns ingredientes que vão ajudar você a ter uma va**na apertada de novo:

Babosa

Essa nossa velha conhecida pode servir para evitar ressecamento e irritação va**nal. Também serve para o fortalecimento dos músculos. Passe o creme na hora do banho e lave em seguida.

Gengibre

Usada na alimentação, essa raiz fortalece os músculos da sua va**na, do seu útero e de todo o seu tecido pélvico. Dentro de um mês você percebe o efeito.

Groselha

Você deve ferver as frutinhas na água e guardar o líquido em um recipiente limpo. Passe essa solução na hora do banho e em pouco tempo você verá os resultados. Pueraria mirifica

Essa planta é muito usada como matéria-prima de remédios para aumento dos seios. Como ela age na musculatura, também é usada para a tonificação dos músculos da va**na.

Bruxa-avelã

O resto nos comentários ....

19/10/2022

Um dos alongamentos mais usado para fortalecer a coluna é a " POSTURA DA COBRA"
A mesma fortalece os pulmões, diminui a dor ciática, combate a depressão , fortalece o braço , tonifica os glúteos ( bu**um ) . Sua ação de abrir o peito fornece um grande antídoto para a circunda-escritório , enquanto libera os pulmões e abre o coração .

05/10/2022

Olá família boa❤️❤️💓❤️

10/10/2021

As pessoas também perguntam

Como deve ser a alimentação de quem quer ganhar massa muscular?

Os alimentos para ganhar massa muscular são os ricos em proteínas como carnes, ovos e leguminosas como feijão e amendoim, por exemplo. Mas, além de proteínas, o corpo também precisa de bastante energia e gorduras boas, que são encontradas em alimentos como salmão, atum e abacate.

As 6 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
1-Fazer cada exercício de forma lenta. ...
2-Não parar o exercício assim que começar a sentir dor. ...
3-Treinar de 3 a 5 vezes por semana. ...
4-Ter uma alimentação rica em proteínas. ...
5-Treinar de forma intensa. ...
6-Trocar de treino de forma regular.
Tenha um belo domingo ❤❤

02/05/2021

cascas de laranja 🍊funcionam como um hidratante natural e podem ajudar a reduzir a caspa no couro cabeludo. Você deve moer a casca de laranja e deixar em seu cabelo durante a noite para ajudar a obter os resultados desejado👌
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17/04/2021

HOJE VAMOS CONVERSAR COM AS NOSSAS MANINHAS
POR FAVOR PUXEM AS CADEIRAS E VAMOS APRENDER COMO LAVAR A VA**NA

COMO LAVAR CORRECTAMENTE A VA**NA?
Talvez Você Tem Lavado Sempre a Sua Va**na e Tens Se Perguntado:
Porquê Que a Minha Va**na Tem Um Cheiro Podre, Mesmo Lavando Constantemente?
Puxa Uma Cadeira e Senta que eu vou
contar Um Segredo Pra Você 👇👇✍✍
A va**na é Auto-limpante, Então Não há necessidade de lavar dentro dela (chamada de
). Lavar a sua va**na por dentro (Colocando Dedo) Pode prejudicar o Equilíbrio natural de bactérias e fungos em sua va**na e Causar varicela ou vaginose bacteriana.
Isso Não Quer Dizer Que So Deves Sentar Na Bacia De Água e Pronto, Tudo Limpo. Não
Você Deve Lavar as áreas externas da v***a Com água e Passar Com Um Pano Úmido Apenas Na V***a
Tenha cuidado para não esfregar a área com muita força, pois pode causar pequenas feridas que podem ser portas de entrada para infecções.
O Mal Cheiro va**nal e o corrimento va**nal anormal também podem ser causadas por excessos de sabonetes perfumados, banhos de espuma e gel de banho. Nunca limpe sua va**na com qualquer coisa fortemente perfumada. Use água morna para lavar suavemente em torno de seus órgãos genitais.Tome cuidado ao lavar a V***a, Lave Com Calma. Não se apresse.
Para evitar odores
COMO LAVAR CORRECTAMENTE?
Já Expliquei, Não é Preciso Lavar a Va**na Porque Ela Lava-se Sozinha, Apenas Lava a ***a
(Que é a Parte Externa, onde Se Encontra Os Pequenos e grandes Lábios, Etc...)
Para Lavares Corretamente,
1º Voçê Precisará Apenas De Um Pano Úmido e Passar Na V***a
2º Esfregue o Períneo (a Área Entre a Va**na e o Anos)
3º Antes De Lavares o Ânus, Lava Primeiro a V***a
Se Você Fazer o Contrário, Os Gremes Retais (do â**s) Serão Carregados Para a Região íntima e Causará Infecções No

3º Raspa/Depila Os Pelos Púbicos: FazendO isso eliminará o Suor Causado Pelos

Mas Não Faça Depilação Completa Ou Melhor Não Raspa Todos Pelos Porque Pode Causar:
* Irritação
* Inflamação Dos Folículos Capilares
* Feridas Microscópicas Aberta Na Pela
Att: Antes De Vestires, Deves Deixar a V***a Seca (Limpando Com Guardanapos)
Deves Fazer isso, Não Só Quando Banhas, Mas Também Após a Fazeres Xixi
E Use Biquíni De Algodão, São Mais AcOnselháveis Porque Ajudam a Va**na Respirar
Uma Dica Para Quem Quer Ter Uma Va**na Bem Cheirosa, Coma Bastante iogurtes Caseiros e abacaxi (Ananás).♥

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