Коучинг с Анной Алба - Прокачаем вашу внутреннюю силу

01/30/2026

Загляните на мой новый сайт! Там рассказываю о своем опыте, компетенциях, делюсь отзывами клиентов

Turnyour soft skillsintohard skills

01/30/2026

“То, что ты думаешь о себе, - это лишь голос внутри, который может быть твоим союзником… или твоим тюремщиком.” — Дон Мигель Руис📚

Хочу поделиться с вами моим списком книг, которые прочла в этом году и с удовольствием рекомендовала своим сыновьям подросткам⬇️

• «Четыре соглашения» Дон Мигель Руис
• «Магия утра» Хэл Элрод
• «Сила настоящего» Экхарт Толле
• «Война за креатив» Стивен Прессфилд

Иногда мы ищем перемены снаружи - новый режим дня, новая работа, новые друзья. Но более важно то, как и о чем мы разговариваем с собой.

Именно поэтому книги, которые я рекомендую - это не просто чтение на вечер.
Это приглашение переосмыслить внутренний диалог, свои убеждения, свои выборы.

Коуч Анна Алба

01/30/2026

🤪Парадокс в том, что мы выигрываем теряя.
Давайте я поясню.

В коучинг люди приходят с разными запросами: приобрести ясность в запутанной ситуации, продвинуться в карьере, улучшить самочувствие, укрепить отношения📃

И мы начинаем говорить о том, что человек хочет, и что готов сейчас изменить!

Вот тут кроется загвоздка.
Некий тупик, ведь он держится за свое🧗‍♂️

🥕Я люблю говорить клиентам: «Невозможно сварить новый суп из тех же самых ингредиентов». Чтобы получить другой результат, нужно что-то отпустить или что-то добавить.

Получается, что человеку действительно нужно “потерять” - отпустить убеждения, паттерны, привычки, старые реакции, чтобы прийти к новым результатам 😎

Просто один из этапов пути к переменам, но очень досадный!

Джон Бредшо сказал: To find one’s life, one must lose one’s life.

Чтобы найти свою настоящую жизнь, нужно отказаться от той “жизни”, за которую мы держимся из страха, привычки или ожиданий других.

Иногда мы живём так, как “надо”: соответствуем ожиданиям семьи, держимся за статус, играем роль «удобного» человека, следуем чужим правилам, боимся разочаровать.

Но внутри — пустота, напряжение, ощущение, что живёшь «не свою историю»🥶 Пока мы держимся за эту ложную жизнь, настоящая не может начаться.

Когда мы «теряем» старое —отпускаем, перестаём цепляться и притворяться —
мы наконец находим то, что наше ✈️

Еще больше полезного контента в Инстаграм

Коуч ICF Анна Алба 🥰

#коучинглидерства #коучингосознанности #коучингперемен

01/30/2026

Каждый раз 31 декабря мы даём себе новогодние обещания 👑😃 И почти каждый январь сталкиваемся с разочарованием🤢

❗️Исследование Университета Скрэнтона, данные которого публикует портал Statistic Brain, показывает:
своих целей достигают лишь около 8% людей, давших себе новогодние обещания.
Двое из трёх прекращают стараться уже в течение первого месяца.

❗️Похожие результаты показывает и эксперимент Австралийского университета Эдит Коуэн:
более 80% людей не доходят до намеченных целей.

❗️Даже данные фитнес-приложения Strava, основанные на активности почти 100 миллионов пользователей, говорят о том же:
у 80% тех, кто решает «начать новую жизнь с января», мотивация заметно снижается уже к 19 января.

Почему так происходит❓

Проблема не в слабой воле.

✅ А в том, что мы часто ставим себе нереалистичные цели, предполагая, что с нового года станем «совершенно другими людьми».

Психика так не работает😎

Но исследования показывают и другое.🤓

Когда размытое «хочу» превращается в осознанное намерение, вероятность успеха возрастает в разы👍

Американский психолог Джон Норкросс, один из ведущих исследователей темы новогодних обещаний, подчёркивает:

✅люди, которые формулируют намерения на будущее, в 10 раз чаще меняют своё поведение, чем те, кто этого не делает — даже если по дороге сталкиваются с неудачами.

✅Что действительно увеличивает шансы на результат:

• Конкретная и измеримая цель
(«30 минут бега 3 раза в неделю», а не «больше спорта»)

• Осознанное решение
понимание цены изменений и готовность её платить

• Наличие плана
включая стратегии на случай срывов — а они будут

• Признание сложности процесса
и готовность прикладывать регулярные усилия

🎉Следование этим принципам повышает вероятность успеха примерно в 5 раз по сравнению с типичными новогодними обещаниями.

🎉Поэтому, как ни парадоксально, новогодние обещания заслуживают не иронии, а уважения.

🩵Это первый шаг — несовершенный, уязвимый, но важный — к изменениям.

И если вам хочется идти в этом процессе устойчиво и без самобичевания,
это можно делать не в одиночку.

📧Пишите мне в директ Инстаграм страницы joyful_life_coaching , договоримся о времени онлайн консультации.

Коуч Анна Алба (Калифорния. США)

02/07/2025

Поговорим про модный и актуальный нынче детокс
🥸Для кого и зачем его придумали?

Информационный шум, многозадачность, необходимость быть включенной мамой, эмпатичной женой, инициативным сотрудником …все это приводит к тому, что в какой-то момент вы начинаете замечать за собой постоянную усталость и равнодушие.
Это мешает вам чувствовать личные потребности и следовать за своими желаниями.

Чтобы восстановить силы и не упустить нечто важное для себя каждой из нас иногда стоит делать паузу и говорить «нет» тому, что вам сейчас не актуально.

Перезапуск невозможен без эмоционального детокса, то есть очищения сознания и обновления энергии для продуктивной работы разума.

Модное сейчас слово - детокс - пришло к нам от врачей и специалистов по правильному питанию. Коучам и психологам оно тоже понравилось.

Я считаю, что время от времени каждому человеку необходимо очистить мысли, перестать нервничать и спешить, ощутить умиротворение, выспаться, напитать себя полезными эмоциями.
Восстановить силы для новых достижений.
Услышать себя, понять, что для него по-настоящему ценно и важно.

После такой перезагрузки двигаться к планируемым переменам будет гораздо легче.

Но как это сделать, если нужно продолжать ходить на работу, готовить детям завтраки в школу, и поездка в горы на ретрит в ближайшее время не светит?

Делитесь мыслями в комментариях.

Коуч Анна Алба

#калифорния #фримонт #нашивкалифорнии #внутренняясила #ресурсноесостояние #психологияуспеха #личныеграницы #осознанность #опоранасебя #душевныйдетокс #детокскалифорния

11/20/2024

"Я же сама психолог и изучала это все вдоль и поперек, но не понимала причины своей сильной самокритики до нашей сегодняшней сессии.
Теперь я вижу как она мне мешает двигаться вперед!
Она создает только фиктивность движения, а на самом деле я стою на месте!
Это очень сильное осознание. Спасибо!" - сказала мне сегодня клиент во время сессии.

💥Коучинг - это про движение к лучшей версии себя!

Это история про планы и мечты, которые вы долго носите в себе и ждете подходящего момента, ждете, что будет виднее, яснее, проще когда-то. Не сейчас.

А ведь можно пойти в коучинг и приблизить свою мечту своими руками и с поддержкой от вашего коуча.

Вот так просто!

♥️Не забудьте пожалуйста поставить сердечко на этот пост


#коучингосознанности #эмоциональныйинтеллект #эмоциональнаязрелость #эмоциональнаяграмотность

11/20/2024

🤯Не можешь начать и довести дело до результата? Тогда приходи на мой онлайн практикум “Как достичь своей цели без выгорания и надрыва?
Мотивация+Ресурсное состояние”🚀

🔻Сколько раз ты начинал полезную привычку и обратно скатывался к старому образу жизни?

🔺Как давно ты говоришь себе, что запишешься на танцы, спортзал, уроки по гитаре, заполнишь налоги, позвонишь друзьям или родственникам, поговоришь с начальником, начнешь писать книгу?

Возможно ты считаешь, что патологически ленив.
Или видишь себя жертвой обстоятельств💁

👻Но на самом деле тебя держит на месте и не дает достичь цели другое!

❇️ После моего онлайн практикума ты сможешь изменить представление о себе и научишься достигать того, о чем только мечтал!

⛓️Мы с участниками проговорим, что не дает им двигаться вперед, вызывает прокрастинацию.

🪫🔋Также будут практические упражнения для работы с негативными установками и сопротивлением.

💡Ты узнаешь как оптимально распределять время и восстанавливать силы на пути к сложным целям.

Практикум “Как достичь своей цели без выгорания и надрыва? Мотивация+Ресурсное состояние” я проведу дважды.

21е ноября: 18:00 PST - 21:00 PST
23е ноября: 11:30 PST - 14:30 PST
Онлайн

ℹ️Стоимость: $25

После этого практикума ты совсем по другому будешь приступать к делам и целям 🤩Достигая желаемых перемен действительно легко!

Записаться можно заполнив форму в шапке профиля!

#внутренняясила #ресурсноесостояние #самоценность #личныеграницы #осознанность #опоранасебя #психологияотношений

11/20/2024

💬"Сколько коучинг сессий нужно до результата❓ "

Мне часто задают этот вопрос.

Ответ удивляет обычно клиентов😮
Я говорю, что задача коуча, чтобы вы, как клиент, как можно быстрее потеряли во мне необходимость🚀

Моя задача чтобы вы пришли, обрели внутреннюю опору, ясность, пришли к заданной цели и мы распрощались в большой благодарности друг к другу😍

💬"Возвращаются ли клиенты в коучинг спустя время❓"

Конечно! Они уже осознают с чем могут справиться сами, а в чем им нужна кратковременная поддержка.
Они теперь знают, что лучше поработать со мной и быстрее прийти к желаемому, чем танцевать в темпе "шаг вперед, два назад" самим.

По поводу продолжительности⏳

Это партнерский разговор с клиентом. Некоторые люди сталкиваются с работой над собой в первый раз в жизни и могут захотеть взять контракт на год.

Некоторые хотят проработать вопрос в определенные сроки и мы с ними в таких условиях и работаем.

Некоторые просят⏰ 1-2 часовых сессий для ускорения, для поддержки, так как уже во многом справляются сами.

Если же я лично вам не могу помочь или знаю людей, которые сделают это лучше, или если у нас с вами не создается симбиоз, я вам об этом тоже честно скажу.

Коуч Анна Алба
Калифорния, Фримонт и онлайн по всему миру

#коучингсша #коучингдорезультата #коучингосознанности #коучингдлярезультата #коучингличнойэффективности #коучинговоемышление

11/20/2024

👩‍💻Многие меня знают как общественного активиста и руководителя и сооснователя образовательного центра Кот да Винчи.

💮Я являюсь членом основной команды гуманитарной организации You are the Angel, где выполняю обязанности руководителя проекта.

📍Последние нескольких лет я выступаю как ментор и коуч в США, и онлайн по всему миру.

Помогаю обрести уверенность в себе и внутреннюю опору, помогаю создать прочные отношения, выработать навыки регулирования стресса, работаю с мотивацией и адаптивностью.

📑Также веду менторские группы по личной эффективности, осознанности, эмпатии, лидерским качествам, эффективной коммуникации, ресурсности.

📑Провожу индивидуальные консультации онлайн.

Я постоянно учусь, прохожу тренинги и повышаю квалификацию у моих уважаемых коллег. В частности я прохожу повышение квалификации в Stanford, Berkeley, UC Davis, Ohlone.

✅В своей практике использую опыт и знания в таких темах:

- Нейропластичность (сертифицирована Dr. Hanson, Berkeley)

- Осознанность (Mindfulness), практикую с 14 лет, (RYT200)

- MBSR (Mindfulness-based stress reduction by Jon Kabat-Zinn, Univ of of Massachusetts)

Все мои познания нейропластичности, осознанности, эмоционального интеллекта помогают мне идти глубоко в работе с людьми. Помочь в достижении личных или профессиональных целей.

Анна Алба

#коучинглидерства #эмоциональныйинтеллект #майндфулнес #нейропластичность #коучингСША #наработкаосознанности