https://www.facebook.com/622519541728871/

Ekaterina Ruban, Москва, Moscow (2026)

18/01/2021

Праздники подошли к концу, и вернулась рутина?

Давай продлим новогодние каникулы! Устроим незапланированный марафон стройности, здоровья,красоты и внутренней гармонии для себя любимой?

Наполним душу и тело энергией, силой, радостью, новыми мечтами, ценными знаниями, тренировками и практиками с 22 января по 5 февраля вместе с преподавателями марафона «Тело и гармония»

Мы с экспертами из разных сфер собрались на марафоне “Тело и гармония” , чтобы подарить тебе уникальный виртуальный абонемент на 2 недели для трансформации своего тела и сознания!

✅ Отношения с близкими
✅ Романтические отношения
✅ Внешний вид
✅ Здоровье
✅ Любовь к себе
✅ Финансы

Нашли здесь пункт, в котором неплохо было бы навести порядок?
Подписывайтесь на и ВСЕХ СПИКЕРОВ В РАЗДЕЛЕ ПОДПИСКИ (их 30)

Эксперты в прямом эфире поделятся уникальными знаниями, подготовят полезные подарки для Вас.

💥💥После подписки на всех спикеров Вам откроется ДОСТУП к ЗАКРЫТОМУ аккаунту с заданиями от экспертов и ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ от них.
Самые активные участницы в конце марафона, получат «Корзину подарков» от наших спикеров! 💥💥

📣 23 января в 16:00 мск я проведу прямой эфир в аккаунте марафона на тему: «Секреты женской самооценки» и буду дарить подарки всем участникам! 🎁 В аккаунте марафона разыграем подарок от меня для одного счастливчика:🔖!!!! Бесплатное участие в моем курсе «Секреты женской самооценки» пакет Базовый😍
Подробности в аккаунте марафона!

Получите консультации специалистов совершенно бесплатно!
Подписывайтесь и получайте подарки прямо сейчас:

17/01/2021

ТОП 5 СОВЕТОВ КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ

Настоящая любовь к себе - это естественное ощущение себя, своего тела и разума, которое ты осознаешь и принимаешь😌

Имея это ощущение ты:

✨идёшь в светлое будущее

✨пребываешь в гармонию с самой собой

✨чувствуешь уверенность

✨уважаешь себя, своё время, свои действия и слова

Я дам тебе 5 советов, как быстрее полюбить себя (сохраняй пост)👍🏻

1️⃣Прими себя полностью

Прими все свои ошибки, которые ты сделала в прошлом и не вини себя🙏🏻

Когда слово «принятие» больше не ассоциируется у тебя со слабостью, ты начинаешь жить с легкостью и спокойствием😊

2️⃣Перестать сравнивать

Ты не сможешь быть тем, кем ты не являешься и у тебя не получится прожить чужую жизнь🙅🏻‍♀️

Лучшее, что ты можешь сделать - это быть собой👍🏻

3️⃣Научись расставлять границы

Именно благодаря личностным границам люди будут знать, что ты позволяешь, а что нет, и уже они будут подстраиваться под тебя😉

4️⃣Действуй согласно своим желаниям

Чем больше ты доверяешь себе и действуешь согласно своим желаниям, тем больше живешь той жизнью, к которой стремишься🌟

5️⃣Не ищи причину для любви к себе

Если ты ищешь причины чтобы любить себя, то любовь не будет настоящей и естественной🙁

Женщина, люби себя просто за то, что ты есть❗️
Совершенствуйся, но помни, что ты никому ничего не должна❤️

09/01/2021

В ЧЕМ СМЫСЛ ТВОЕЙ ЖИЗНИ?

«Для чего я живу?» - этот вопрос хоть раз задавал себе каждый думающий человек, и с возрастом он звучит все чаще.

Найти ответ на вопрос: «В чем смысл жизни?» - значит определить цель, назначение✅

В зависимости от того, какую цель ты преследуешь на том или ином жизненном этапе, меняется и смысл твоей жизни🔆

Жизнь без смысла означает, что человек лишен глубокой внутренней мотивации, что делает его слабым🙁
Эта слабость мешают человеку сопротивляться неблагоприятным жизненным ситуациям, взять собственную судьбу в свои руки👎🏻

Но как быть, если ты не понимаешь какой в твоей жизни смысл и откуда его брать❓

Предлагаю практику, которая может замотивировать и указать путь🤗

1️⃣Возьми пустую тетрадку
2️⃣Запиши в нее 100 причин зачем тебе нужно найти смысл жизни
3️⃣Выбери из 100- 10 самых важных причин
4️⃣10 причин должны быть конкретными и понятными, не абстрактными
5️⃣Выпиши отдельно эти 10 причин и повесь на видное место

❗️Не забывай всегда помнить о своих желаниях❗️

Без них никуда, ведь человек может по-настоящему реализовать себя только в той сфере, в которой он чувствует себя комфортно и где его талант будет оценен по достоинству😌

❗️Прими, что смысл жизни может меняться❗️

Прими как факт то, что смысл жизни может меняться. То, чего ты хотела 5 лет назад, сегодня может не иметь для тебя никакого значения, ты взрослеешь и это нормально😉

После этой практике и моих советов ты точно начнешь задумываться о том, в чем состоит твой смысл жизни😊❤️

07/01/2021

С ЭТИМИ ФРАЗАМИ ТЫ ВЛЮБИШЬСЯ В СЕБЯ

Любовь к себе- это реализация и принятие своего истинного «я»😌

Каждый день своими действиями и чувствами ты реализуеешь своё истинное «я»- или его предаёшь 👎🏻

Женщины мои, волшебной таблетки нет и никогда не будет🙅🏼‍♀️

Любовь к себе- это это целый процесс, а никак не разовое действие✅

С чего же начать, чтобы полюбить себя полностью?

❇️ помни, ты уникальна!
У тебя есть и недостатки и достоинства. прими себя со всеми ними😊
❇️ соблюдай свои личные границы!
Уважай своё тело, свой разум и своё время🙏🏻
❇️ ты целостная!
Пойми, что никто и ничто не дополнит тебя, ты уже целостна и прекрасна сама по себе.
❇️ каждая женщина уникальна по своему!
Не сравнивай себя с другими. Восхищайся чужой красотой без вопросов к своей❤️
❇️ знакомься с самой собой!
Действуй согласно своим желаниям и интересам👍🏻

Лови 3️⃣ фразы, приняв которые, ты сможешь вернуть любовь к себе😃

▫️У меня есть личные границы, и я ограждаю от себя лишних и ненужных людей

▫️ Любовь к себе -это здоровый эгоизм: я могу давать себе то, что хочу и чего я достойна , исходить из того, что несет мне пользу.

▫️Я знаю свои достоинства и недостатки. Я уникальна. Если это кому-то не нравится, я не буду подстраиваться под них. Я больше не буду удобной для всех.

Произнеси их прямо сейчас🗣

05/01/2021

10 ФИШЕК ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

Сохраняй и ставь ❤️ за полезность.

1️⃣ Определи, чего ты действительно хочешь⭐️

Ты должна точно понимать, чего хочешь. Подробно представь, что ты уже достигла желаемого, оцени не только ➕, но и ➖

2️⃣ Исключи желания, которые противоречат друг другу🙅🏻‍♀️

Например: «Я хочу иметь подтянутое тело. А ещё я просто ненавижу заниматься спортом.» 😅

Часто новая цель остается нереализованной потому, что у тебя есть обратное желание, которое ей противоречит😔

3️⃣ Узнай, как другие люди достигли того, к чему стремишься ты🤗

Маловероятно, что ты хочешь добиться того, что раньше никому не удавалось.
Используй чужие знание для достижения своей цели🤓

4️⃣ Составь план✅

Из знаний и опыта, которые ты получишь от людей, добившихся того, к чему стремишься ты- составь простой план. Представь, как бы ты достигла своей мечты, если бы отбросила все страхи и обладала огромной силой воли👍🏻

5️⃣ Умей говорить НЕТ🗣

Вокруг всегда будет сотня отвлечений:
▫️люди
▫️события
▫️обстоятельства
▫️мысли
В твой график выполнения целей не получится вместить все. Чему-то нужно будет сказать- НЕТ👎🏻

6️⃣ Не откладывай🙏🏻

Не позволяй лени взять над тобой верх❗️

Ты можешь использовать правило двух минут. Скажи себе: сейчас я позанимаюсь делом всего 2 минуты. И в 99% случае, ты продолжишь заниматься своей задачей😌

7️⃣ Бери от времени все⏰

Например:
У тебя есть всего 20 минут. Два варианта: ты либо ничего не делаешь, либо посвящаешь это время своей задаче☑️

8️⃣ Отдыхай😴

Долгое время выполнение даже самой интересной работы- нагружает психику.

❇️ делай перерывы
❇️ меняй свой вид деятельности
❇️ высыпайся

9️⃣ Мечтай😉

Ты должна представлять, что будет если ты дойдешь до своей цели, тогда тебе будет намного сложнее отказаться от нее🦋

🔟 Верь в себя🔆

Чтобы достигнуть цели- нужно верить в себя и в свои силы. Не опускай руки, двигайся вперёд и тогда все обязательно получится❤️

04/01/2021

ДАВАЙ ПОСТАВИМ ЦЕЛИ НА 2021

Цель - это путь от абстрактной мечты до конкретного результата📚

Стремление к своим целям - это часть смысла жизни, без которого мы чувствуем себя опустошенными и неполноценными😪

И мысль о том, что у кого-то цели может не быть - утопична и совершенно неправдива, они есть у всех.

Помимо глобальных целей ежедневно мы достигаем своих микроцелей: готовим ужин, гуляем с собакой, убираемся дома. Не всегда быстро и часто без удовольствия.

Но чтобы выполнение целей было более продуктивным, нужно продумывать и осознавать их⭐️

Твои цели начинаются с желаний, с мечт и грёз, ведь ты точно о чем-то мечтаешь. Все твои мечты ты сама можешь превратить в достижимые цели. Поэтому, для того чтобы поставить цели нужно просто включить воображение и не бояться мечтать😜

Когда ты начинаешь анализировать свои мечты, то желание становится конкретизированным. Например ты поняла, что хочешь начать путешествовать, после этого тебе нужно решить:
❇️в какую страну ты хочешь поехать?
❇️почему ты туда хочешь?
❇️хочешь поехать туда одна или нет?

Пропиши задачи✏️

Например:
❇️начать откладывать деньги на путешествие
❇️искать отели или квартиры
❇️узнать точные даты поездки
И после того как ты пропишешь свои задачи- начни их выполнять, не спеши и не пугайся, сначала может быть тяжело, но ты же хочешь достичь своей цели?🙏🏻

Важно- цель должна быть ТВОЯ, она не должна быть навязана твоим окружением🙅🏻‍♀️

Цель должна реально нравиться и мотивировать тебя, ты должна заряжаться ей. Потому что если цель не приносит тебе положительных эмоций, то скорее всего тебе будет трудно достичь ее😢

Смотри 5 простых этапов для реализации мечты (обязательно сохрани)😊

✅Определи, чего именно ТЫ на самом деле хочешь
✅Определи, почему ты этого хочешь
✅Определи, каким человеком ты должна быть для того, чтобы достичь желаемого
✅Определи, что ты должна делать, чтобы достичь желаемого
✅Включи в аффирмацию вдохновляющие цитаты

03/01/2021

ОСОЗНАННОСТЬ В ЖИЗНИ ЖЕНЩИНЫ

В последнее время очень часто слышу ото всюду:
☝️ осознанная жизнь,
☝️ осознанная женщина,
☝️ осознанный выбор.

Все вокруг учат «жить здесь и сейчас».

Но кто, действительно, задумывался, что такое осознанность и как она влияет на жизнь?🤔

Осознанность - это умение в любой момент времени дать самому себе ответ на 4️⃣ вопроса⁉️:
❇️ кто я?
❇️ куда я иду?
❇️ как я иду?
❇️ зачем я иду?

Всякий раз, когда ты сомневаешься в том, ЧТО делаешь, ДЛЯ ЧЕГО ты это делаешь и ЗАЧЕМ, ответь себе на эти вопросы и все встанет на свои места😊

Человек осознан, когда у него есть четыре обдуманных и честных ответа на четыре вопроса.

В этом случае он осознанно действует, говорит и поступает. 🤚

Когда ты осознана – ты свободна от чужого влияния. 🔥
Ты можешь сама строить свою жизнь так, как ты этого хочешь на самом деле. 🔥
Хотя бы потому, что осознаешь, чего же тебе на самом деле ХОЧЕТСЯ, а чего НЕ хочется.

Но стоит заметить, что осознанность не убирает стресс или другие трудности.☝️

👆 Когда ты осознаёшь свои страхи и эмоции, которые появляются в непростых ситуациях, то можешь выбрать, как отреагировать на них.

👆 Практикуя осознанность, ты повышаешь умение относится к стрессу и трудностям со спокойствием.

😊 Конечно, то, что ты учишься осознанности, не означает, что ты никогда не будешь злиться.
Но этот навык поможет тебе подумать и решить, как следует реагировать на определенную ситуацию: сдержанно, с эмпатией или с умеренной степенью гнева.☑️

Например, что значит осознанно мыть полы?

Идеальная модель будет выглядеть так:
📍ты моешь полы, это не доставляет тебе никаких отрицательных эмоций,
📍ты чувствуешь, что этим действием проявляешь заботу о себе, своей семье и своём доме - это приносит тебе радость✨

Значит я могу сделать вывод, что:

«Осознанность= Принятие+Чувствование».

Если ты чувствуешь себя и своё тело, если ты умеешь отпускать те чувства, которые тебе мешают через понимание какая это эмоция и зачем она нужна,
то ты можешь назвать себя осознанной женщиной👍🏻

03/01/2021

ОСОЗНАННОСТЬ В ЖИЗНИ ЖЕНЩИНЫ

В последнее время очень часто слышу ото всюду:
осознанная жизнь, осознанная женщина, осознанный выбор.

Все вокруг учат «жить здесь и сейчас». Но кто, действительно, задумывался, что такое осознанность и как она влияет на жизнь?

Осознанность- это умение в любой момент времени дать самому себе ответ на четыре вопроса: кто я? куда я иду? как я иду? зачем я иду?

Всякий раз, когда вы сомневаетесь в том, что делаете, для чего вы это делаете и зачем, ответьте себе на эти вопросы и все встанет на свои места. Человек осознан, когда у него есть четыре обдуманных и честных ответа на четыре вопроса. В этом случае он осознанно действует, говорит и поступает. Когда вы осознанны – вы свободны от чужого влияния. Вы можете сами строите свою жизнь, так как вам этого хочется на самом деле. Хотя бы, потому что осознаете, чего же вам на самом деле хочется, а чего не хочется.

Но стоит заметить, что осознанность не убирает стресс или другие трудности. Когда мы осознаем наши страхи и эмоции, которые появляются в непростых ситуациях, то можем выбрать, как отреагировать на них. Практикуя осознанность, мы повышаем умение относится к стрессу и трудностям со спокойствием. Конечно, то, что мы учимся осознанности, не означает, что мы никогда не будем злиться. Но этот навык поможет нам подумать и решить, как следует реагировать на определенную ситуацию: сдержанно, с эмпатией или с умеренной степенью гнева.

Например, что значит осознанно мыть полы? Идеальная модель будет выглядеть так: вы моете полы, это не доставляет вам никаких отрицательных эмоций, вы чувствуете, что этим действием проявляете заботу о себе, своей семье и своём доме- это приносит вам радость. Или например, вы столкнулись со стрессовой ситуацией, скажем, вас уволили с работы, но вместо того чтобы винить всех и себя, вы поступаете осознанно, вы убираете негативные эмоции и ищете выход из этого положения.

Значит мы с вами можем сделать вывод, что осознанность= принятие+чувствование. Если вы чувствуете себя и своё тело, если вы умеете отпускать те чувства, которые вам мешают через понимание какая это эмоция и зачем она нужна, то вы можете называть себя осознанным человеком.

02/01/2021

ТЕСТ «ЖЕСТКОЕ НАЧАЛО»

Чтобы составить представление о том, является ли жесткое начало проблемой вашего брака, ответьте на вопросы👇

Каждое утверждение пометьте В(верно), Н(неверно).

Дайте себе по одному очку за каждый ответ "верно".

📌Моя половина часто меня критикует
📌Я терпеть не могу когда мой партнер поднимает проблему
📌Часто кажется, что споры появляются ниоткуда
📌У нас происходит спор прежде, чем я это осознаю
📌Когда мой партнер жалуется, я чувствую себя задетым
📌Кажется, во всех проблемах вечно винят меня
📌Мой партнер черезчур негативно относится ко всему
📌Такое ощущение, что я постоянно отражаю нападки личного характера
📌Мне часто приходится отрицать обвинения, предъявленные мне
📌Моего партнера слишком легко обидеть
📌То, что происходит не так, часто происходит не по моей вине
📌Моя половина критикует мою личность
📌Проблемы поднимаются в оскорбительной манере
📌Временами моя половина жалуется, говоря самодовольно или надменно
📌С меня довольно всего негатива, что есть между нами
📌Когда партнер жалуется, я часто ощущаю, что меня не уважают
📌Я просто хочу удалиться, когда начинаются жалобы
📌Наше спокойствие вдруг разбивается в дребезги
📌Негатив моего партнера лишает сил и тревожит меня 📌Временами мой партнер может быть совершенно неадекватным

27/12/2020

Пост- знакомство🙂
⠀
Так как нас стало больше, давайте знакомиться⬇️
⠀
Меня зовут Катерина Рубан и я дипломированный женский психолог со стажем более 5 лет👩‍🎓
⠀
Я помогаю девушкам с разных городов и стран разобраться с такими проблемами, как:
⠀
⚡низкая самооценка;
⠀
⚡токсичные отношения;
⠀
⚡ неуверенность в своих силах;
⠀
⚡ потеря сексуальности;
⠀
⚡ отсутствие женского ресурса и так далее
⠀
Всем, что находится в основе твоей гармоничной жизни.
⠀
Я не теоретик❌ А практик✅
Я - женщина, которая сама прошла непростой путь к приобретению "себя любимой"😍
⠀
Из своего личного опыта и 5-летней практики работы с большим количеством женщин я пришла к выводу, что основа всего- это твоё отношение к самой себе.
⠀
Успех определяется не деньгами, а твоим внутренним ощущением счастья от своей жизни.
⠀
Если тебе нужна профессиональная и эффективная помощь, то я точно смогу помочь тебе разобрать твои проблемы и уверенной походкой войти в новую и красочную жизнь, о которой ты мечтала.
💫 Моя миссия, как психолога: улучшать качество жизни моих клиенток ❤️
⠀
Теперь давай познакомимся🙂
Как тебя зовут? Из какого ты города или страны?
Новенькая или уже давно со мной?
⠀
Жду тебя в комментариях ⬇️

27/12/2020

Правило 20 минут
⠀
Часто достижение целей представляется, как что-то невозможное, но воплотить мечту в жизнь достаточно реально.
⠀
Я хочу познакомить тебя со стратегией, которая поможет тебе достичь своей цели, начиная с выполнения маленьких этапов ежедневно🙃 Она называется искусство маленьких шагов. Эта стратегия включает в себя правило 20 минут.
⠀
Суть этого правила заключается в том, что не надо сразу из кожи лезть для выполнения своей цели, а можно начать с 20 минут ежедневно. Это оптимальное время, которое можно перетерпеть, если совсем не хочется делать какое-то дело.
⠀
Это правило- прекрасный способ борьбы с ленью и замечательно повышает мотивацию😜
⠀
Я предлагаю начать с нескольких несложных ежедневных правил, которые помогут тебе повысить свое ресурсное состояние:
⠀
● Найди 20 минут в день, чтобы выслушать себя, свои желания и потребности. И ты забудешь про "потерянное состояние".
⠀
○ Найди 20 минут в день на отдых и ты забудешь о плохом настроении и переутомлении.
⠀
● Найди 20 минут в день "для себя"- ванна с пеной, прогулка, процедуры красоты и ты будешь чувствовать себя более уверенной.
⠀
○ Найди 20 минут в день на чтение книги и твой мир заиграет новыми красками.
⠀
Мини-задания могут быть абсолютно любые. Но использование каждого ежедневно, поможет при достижении целей. Попробуй, не пожалеешь😊
⠀
Может ты уже используешь эти мини- задания, расскажи о своих ⬇️
⠀
А если ты ещё не пробовал, то не задумывайся, дерзай🙂 Начни с того, что напиши в комментариях один свой ежедневный пунктик⬇️🤪
⠀
#самооценка #женскаяпсихология #самоанализ #психология #психологияотношений #психологияженщины #саморазвитие #саморазвитиеличности #самопознание #психологияличности #счастлтваяженщина #исполнениежеланий #отношения #отношениясмужчиной #отношениявпаре #ресурсноесостояние #благодарность #принятиесебя #взросление

Ekaterina Ruban

18/01/2021

17/01/2021

09/01/2021

07/01/2021

05/01/2021

04/01/2021

03/01/2021

03/01/2021

02/01/2021

27/12/2020

27/12/2020

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share