23/11/2021
Влияние осанки на лицо🧘🏼♀️
Только представьте, что мы можем улучшить лицо, форму, качество и свежесть кожи с помощью упражнений на осанку.
Осанка оказывает непосредственное влияние на внешний вид, в том числе, на лицо. Особенно в настоящих реалиях, когда мы часто работаем и отдыхаем в неправильном положении спины.
Нарушенная осанка располагает к отекам на лице и мешкам под глазами, а при нарушении обменных процессов, в связи с патологическим напряжением мышц спины и шеи возникают условия для образования второго подбородка и горизонтальных морщин на шее. Сильнее всего неправильное положение позвоночника во время работы сказывается на состоянии шеи, которая склонна стареть быстрее других зон.
🔹«Низкий выпад»
Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, вытяните руки вверх, максимально выпрямив спину. Вы должны почувствовать натяжение в позвоночнике. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите с другой ноги.
🔹«Кошка»
Встаньте на четвереньки. Проследите, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.
Наклон с опорой на стену
Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.
🔹«Пловец»
Ложитесь на живот. Поднимите противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и поменяйте. Важно: шея не должна напрягаться! Повторите 10 раз на каждую сторону.
🔹«Сфинкс»
Лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Удерживайте положение 30-60 секунд, повторите 2 раза.
****
Продолжение в карусели 👉