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大海小塾 Ocean Sight, Coron (2026)

24/04/2026

因為教怕水課程，我們再來對恐懼再多一點討論☺️☺️

#大海小塾

11/04/2026

平常很容易聳肩或覺得肩頸很僵硬嗎？
一起來動一動吧☺️
如果你很僵硬很卡，第一個版本感覺很難，後面還有退階的版本呦！

下水前也很適合～

#大海小塾

27/03/2026

為什麼要辦瑜珈X自潛工作坊（下）

有從實習開始獲得的經驗值，偶爾試試協助需要的學生，到正式開始接課教課的嘗試～只要對學生有幫助的，都願意嘗試看看，一路就來到了工作坊☺️

最後有可愛的貓咪花絮喔🤣

#大海小塾

21/03/2026

很多人對於瑜珈x自潛工作坊很好奇，也想知道這兩個東西的連接性，是不是只是因為教練教自潛右教瑜珈才想辦這樣的工作坊（自肥？），這次來好好說明，其實瑜珈練習正是為了自潛而開始的～（分上下兩集呦！）

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27/02/2026

你曾經因為自潛課的閉氣測驗感到沮喪或挫折嗎？
為什麼別人這麼容易，我就是不行呢，其實影響閉氣能力的原因很多，但閉氣時間不是最重要的，邊玩邊練是我更推薦的練習方式☺️ 一起來玩吧！

#大海小塾 #水中放鬆 #水感 #水性

09/12/2025

在大大小小的島嶼之間旅行著，不同國家、不同種族都有與海共存共榮的海洋風土文化，海洋可以沒有人類，人類卻不能沒有海洋，我們仰賴海洋生活，我們看天吃飯，每次出海都是把自己丟進未知的世界裡冒險，祈求平安回家，我們潛進海裡，更接近地球的心臟、感受地球的脈動，並與之同步，就算回到城市中，心依舊沈浸在無邊無際的藍。

Rooted in Earth, Guided by Ocean.

無論我們在哪，我們是誰，我們都是討海人。
那個努力與大海和諧共存的討海人。

*討海為漢文化的台語用詞——意即以靠海相關工作為生，例如捕魚、漁船相關、海女、買賣漁獲，在此廣泛引用來指所有依海而生的人們。

討海背心，灰/白。
耐候水晶貼紙、透明貼紙，白/藍/粉。

以上商品，從布料、縫製、印刷皆為台灣製。
收益5%捐贈中華海豚協會，為人類的善意盡小小的心力。（半年結算一次）。

12/04/2025

▲△▲ 小塾鹹談 ▲△▲
會變色的情緒訊號！軟絲用體色在開港！

在台灣的沿海海域，從潛水客到漁夫，很多人都曾見過一種身體呈半透明、動作靈活的海中生物——軟絲。牠們也是市場常見的「透抽」，不只好吃，更是一位擅長「用體色聊天」的海中高手！

你知道嗎？軟絲不只會變色偽裝，還能透過身上的色彩和圖案來「說話」、「放閃」、「警告」，甚至同時和兩隻不同的對象傳遞不同訊息！

▲ 軟絲是什麼？
軟絲屬於頭足綱，是魷魚家族的一員。牠們生活在熱帶至溫帶海域，台灣沿海就有豐富的族群。比起一般的魷魚，軟絲體型更寬，動作更優雅，最特別的是：牠們的皮膚是活的彩色螢幕！⸻

▲ 魔法皮膚：軟絲如何變色？
軟絲的皮膚內部結構和章魚、烏賊一樣，有三層主要細胞：
• 色素胞（Chromatophores）：外層細胞，顯現紅、黃、褐色，像會伸縮的顏料點。
• 虹彩胞（Iridophores）：反射藍綠或金屬色光線，讓皮膚閃閃發光。
• 白色胞（Leucophores）：反射周圍的環境光，使膚色自然融合背景。
這三層就像疊在一起的濾鏡，可以迅速變化出不同圖案與色調。

▲ 軟絲的「體色語言」有什麼意思？
軟絲不像人類用聲音說話，牠們透過「體色 + 圖案」來溝通，並且台灣清華大學的研究團隊發現單一體色單元會出現在好幾種行為底下，也就是對話會需要由好幾個體色單元一起出現組合才完整，這樣的方式就好像英文拼字，單字由字母拼出來～

△ 台灣觀察：哪裡看得到軟絲？
在台灣東北角非常容易看得到軟絲，尤其在龍洞甚至有軟絲產房的軟絲復育計畫，東部（如綠島、蘭嶼）、南部墾丁、西部潟湖或北海岸的潮間帶潛水或夜釣時，也有機會看到軟絲游動或求偶。尤其在春夏交配季節，牠們會聚集並展示各種華麗體色。

台灣的海洋孕育著這群聰明又敏感的變色高手，牠們用體色交流情緒、傳遞訊號，也展示了大自然中最純粹的非語言溝通方式。

下次你在海中遇見軟絲，不妨放慢腳步，用心感受牠們的色彩訊息——你可能正「聽」到一場海底對話！

04/04/2025

今年開始水中放鬆課開始與物理治療師合作，幫身體極度緊繃或者是有舊傷的同學在水中沒有重力的狀況下做伸展，在課程設計過程中其實有再查找一些水療跟水中瑜珈的網路資料，但還是比較偏好水中放鬆原本的課程是有一些水性的練習的，這才發現自己原本在設計課程的邏輯，是以增加水性為主，伸展身體則是「順便進行」，因為有時候身體太緊繃或太僵硬是很難去做其他水性練習的，可能不完全是緊張或者是怕水的緣故，有時是辦公室坐太久或者是日常生活的某一個姿勢固定太久，導致身體某些地方很難打開，在陸地上都已經如此了，更何況到水下，隨著教學經驗的累積，發現伸展先行，心也會跟著放鬆許多，因此會依照同學的狀況來調整比例，譬如很會游泳，ㄧ安靜下來就害怕，那就需要練習停下來放鬆，但動起來就會害怕在水中的失控感，則要練習怎麼讓自己有效率的移動，成為水中放鬆練習光譜的兩端。

回到復健使用的練習，也因爲我們開發的水中放鬆課程是以水性練習為主、伸展為輔，水療、水中瑜伽或水中有氧，則比較像是把重點放在水能夠減輕身體的重量來很好的做平衡跟一些比較緩和的阻力訓練，目的上有所不同，也就影響蠻多練習的方式。

如果拿來當復健練習的話，就會再進一步討論，把水性跟伸展的練習做比例上的調整，或者是在受傷發炎的期間可更多以伸展放鬆為主的練習，希望讓復健或是伸展不這麼無聊，也讓身體有傷的怕水族群不那麼抗拒下水，這些練習，在沒有教練的協助下也能自己進行，也是我們所有水中課程的目標，讓療程結束後，也能繼續跟水一起玩下去～～

不論你是因為什麼目的，跟著我們一起來到水下，都歡迎一起！跟水當好朋友！一起一起玩到老😁

03/03/2025

嗨嗨大家～！ IG 帳號因不明原因被停權，目前正在申訴中，有訂課的大家不要慌張，我們沒有捲款跑走喔ＱＱＱＱ

擔心的話可以先加教練的 line 帳號，在報名表單裡有呦！

02/03/2025

關於平壓—
平壓真的是自潛的大魔王，偏偏又跟天生的生理結構關係很大，也是大家常常會放棄的部分，畢竟耳朵雖然小小的平常沒事，沒特別感覺，但痛起來可是陰影面積不比牙痛小。

除了平壓很順利的人根本不知道何謂卡平壓，或天生免手、法蘭左的天生好手外，我們今天來討論卡平壓的原因跟解決方式，而每個人破平壓關卡的方式都有自己的獨特旅程。

若因為緊張肌肉緊繃很難平壓，或比較難找到平壓的感覺，需要多花一些時間讓身心慢慢放鬆，慢慢適應深度的水壓，最常見的是可能一小時時間過去後，能平壓的深度越來越深，甚至可以完成考核，都屬於這類的人，除了多下潛讓身體能熟悉更快適應水深跟平壓外，也能搭配下水前的瑜珈暖身伸展，身體放鬆後更容易平壓，甚至看過有同學筏式一開始只能六七米，但常常下海玩，下次來考核就能十米恰恰好完成，也沒有學新的平壓方法。

若因為筏式平壓深度有限，必須學習法蘭佐，又開始神秘的耳鼻咽喉肌肉與空間探索，需要花蠻多時間在日常陸地上練習，但真的會了以後就解除平壓關卡的人大有人在。

若因為鼻腔、耳咽管構造的問題讓空氣很難通過，需要看醫生用內視鏡確認、動手術，但這就需要看每個人的意願強度～

我們的教學旅程中，也有很多神奇案例，原本連深度一米筏式都做不出來的同學，在水中放鬆課中意外發現有某個免手啟動儀式讓她最後成為免手的自潛員，也有一開始上課卡五米的同學，在一次練習中意外發現自己會免手，最後免手下十米，不知道為什麼免手在我們這邊的比例不低... 也有做完暖身拉伸後下水，平壓就可以慢慢順順地解開了，也因為平壓的關卡很神秘，所以我們嘗試用各種不同的方式探索，只要能解得開平壓法就是好方法，畢竟我們的目的只是想要能自在的玩水就好不是嗎？若限定要用法蘭佐平壓完成課程，又把休閒潛水窄化很多，也把很多天生的身體因素限制在門外，並非我們的目的。

也正因為平壓這關卡這麼神秘，我們也一邊玩水一邊練習做各種嘗試，踏上自己獨特的破關旅程，但不忘快樂的玩水才是我們一開始真正的目標，而不是造成學習壓力，是吧！（笑）

Diver

04/02/2025

長年在都市裡的孩子們，最常存在的就是呼吸短淺，肌肉緊繃，在自潛中是非常重要的兩件事，最常造成的影響-
👉🏼 下潛前的調息不順暢，全呼吸很難吸飽氣
👉🏼 在水中容易感到胸悶，喉頭被掐住的感受
👉🏼 水下緊張感提升
👉🏼 平壓不順

自潛是身心狀態都相當重要的運動，這些影響在自潛教學經驗中，意外發現都能透過瑜珈的伸展放鬆練習得到改善，甚至在水中放鬆中也會發現同學有各種常見胸悶、圓背、大腿前側緊繃的狀態，在水下這些狀況會放大，當下馬上適度的伸展與呼吸練習，蠻常就有機會立即有效果，水中活動起來也會輕鬆很多！

身體當然會影響心的狀態，帶著緊繃的身體玩水，心怎麼放鬆呢？

工作坊中，瑜珈協助了什麼？
✨ 啟動副交感神經，身心放鬆
✨ 呼吸肌群、深層肌肉、橫隔膜拉伸

這些有什麼好處？
✨ 身心放鬆搭配躬身調整，下潛更不費力更輕鬆
✨ 緩解因為身心、肌肉緊繃而造成的平壓困難
✨ 緩解因水壓造成的胸悶
✨ 全呼吸更順暢、飽氣，讓閉氣更長更輕鬆

水下練習更加入水中放鬆的元素以及躬身的調整，讓身心循序漸進的融入水裡 : )

2025 3月工作坊報名傳送門-
https://forms.gle/TCff7sGS7bgyF2iVA

對工作坊有問題或只對瑜珈課程有興趣都歡迎私訊討論～😊

24/01/2025

△▲△ 大海鹹聊 △▲△

從小的成長過程中，我們被教育成聽話的孩子會被鼓勵、讚賞、贊同，甚至在我們之中會有些人，會因為自己是個很乖的孩子而驕傲，或是擁有一個很乖的孩子而感到驕傲，當了很乖的兒女，接著就是很盡責的員工、很稱職的父母親、關心大家的好朋友，言下之意也就是這一生都在聽從他人的建議或活在他人的眼光之下，完成他人的期望，接著，活了大半輩子，才會發現，那自己的聲音呢？

自己的聲音是被壓在心裡的最底層？還是被置之不理，抑或被關進心的緊閉室，你多久沒聽到他的聲音？或常常在夜深夢迴之際感覺莫名的失落？那失落不來自任何人，因為身邊的人都對你感到滿意，只有你知道自己的聲音被忽略了，又或者，用生命的120分努力換來的，卻是身邊人們的理所當然，大家不把你的犧牲當一回事，因為你很乖是天經地義應該的，不管是哪種狀況，「乖」似乎並不如想像的棒，忘了自己是誰？來地球的目的是什麼？自我價值又在哪裡？

於是在我們裡面有些人，才開始踏上尋找自我的旅程，又或者在自我的時間裡，學習新的興趣，獲得屬於自己的成就感，無關任何人的稱讚，在那些小小的角落，終於找到自己存在的意義，以及獲得屬於自己的里程碑。

如今身為大人的我們，就別再誇獎孩子很乖了！鼓勵所有孩子們做自己喜歡的事，享受自己喜歡的事，而那些孩子，當然也包括我們內心的孩子～！

他/她，已經等了你好久好久。

大海小塾 Ocean Sight