vitaliteitscoaching *gezond & blijvend afvallen *lifecoaching *presentatiecoaching *adem & ontspanningstherapie *massage *theater
Werkend zoals gewoonlijk
ForceFactory heeft een nieuwe website
Je kunt nu gewoon met je laptop in de zon blijven en met een voedingspatroon geholpen worden!
http://youtu.be/m--1cgbFmCY
Ga naar ff-vital.com voor begeleiding naar een gezonde levensstijl op het gebied van voeding, ontspanning en presentatie ForceFactory
We beloven dat het niet zo lang gaat duren als in Spanje!
Zittend afvallen ?? Blijf wel goed ademhalen. Of doe aan Fire Breathing.
Natuurlijk, over het algemeen moet je bewegen, gezond en met mate eten om af te vallen. Dat ga ik hier niet ontkennen. Toch zit er een kern van waarheid in deze kop. Je kunt wel degelijk je stofwisselingssnelheid verhogen, alleen al door beter te gaan ademen. Tien minuten ademhalingsoefeningen per dag doen is geen wondermiddel tegen overgewicht. (Hoewel langdurig een paar keer per dag wel echt resultaten oplevert). Een goede aanvulling is het echter wel.
Hoe kan dat? Door beter te gaan ademen, vergroot je de hoeveelheid zuurstof in je lichaam. Hoe meer zuurstof er in je lichaam zit, hoe sneller je metabolisme. Je hebt meer energie en kunt meer calorieën verbranden. Je zou denken dat we allemaal wel weten hoe we moeten ademen. Omdat we het al vanaf dag een doen. Maar niets is minder waar. Vaak houden we onze adem in tijdens stresssituaties of als we ons op iets anders concentreren. Hierdoor wordt je gauw moe en ben je minder helder, omdat het zuurstofniveau in je systeem laag wordt. Dit effect treedt ook op als je lang voor de televisie hangt of achter de computer zit. Het lamlendige gevoel dat je hiervan kunt krijgen komt voor een groot deel ook door zuurstofgebrek.
Als je sport, ga je vanzelf dieper ademen. Je krijgt dus meer zuurstof binnen. Sporten in de buitenlucht is nog beter dan binnen sporten. Ook hiermee vergroot je je zuurstoftoename.
Gezond eten en bewegen is verstandig en dit laatste dus bij voorkeur in de buitenlucht. Maar hoeveel voorbeelden zijn er niet van mensen die (wellicht te) weinig eten en veel sporten, maar geen gram afvallen. Bij een grote hoeveelheid mensen wordt overgewicht ook veroorzaakt door stress en emoties. Een prettige bijkomstigheid van het trainen van je ademhalingspatroon is dus niet alleen het verhogen van je stofwisselingssnelheid, maar ook het reduceren van stress. De manier waarop je ademhaalt beïnvloedt je zenuwstelsel, je hormoonhuishouding, je orgaanwerking en je spijsvertering.
Wanneer je voortdurend te snel ademt, wordt afvallen lastig. Dit komt onder meer door een langzame stofwisseling, als gevolg van een hoge ademfrequentie. De vertraging van de stofwisseling heeft met de constante staat van paraatheid te maken, waarin je lichaam verkeert. Als dit langdurig optreedt, is een goed voedingspatroon en lichaamsbeweging niet altijd voldoende.
Bewustzijn van het ademhalingspatroon is een tweede natuur voor bijvoorbeeld acteurs, sporters, zangers, yogi en dansers. Maar als je het niet gewend bent, moet je het echt trainen. Je moet dit opbouwen. Het kan zijn dat je hier in het begin wat duizelig van wordt.
Oefening om mee te beginnen:
Houding: zorg dat je rug zo recht mogelijk is. Leun niet tegen de stoelrug als je op een stoel zit. Plaats je handen op je knieen. De inademing begint in je buikgebied. Start met het inademen terwijl je buik uitzet, dan door naar je middenrif en eindig met het vullen van je borstkas. Zorg dat je schouders ontspannen naar beneden blijven. Volg een zelfde patroon bij het uitademen: start met uitademen in het gebied rond je navel, dan je middenrif en eindig met uitademen bij je borstkas. Soms geven deze ademoefeningen veel energie. Het is niet altijd verstandig dit voor het slapen te doen.
1. Adem uit tot er geen adem meer over is. Als je helemaal uitademt kun je ook meer inademen.
2. Adem in door je neus in 4 tellen
3. Houdt ongeveer 8 tellen je adem in (als dit niet meteen lukt, bouw het dan op)
4. Adem uit door je mond in 8 tellen.
5. Houdt je buikspieren aangespannen. Houdt 8 tellen je adem in.. Controleer of je houding nog goed is en herhaal stap 2 t/m 5
Begin met dit 2 tot 5 minuten per keer te doen. Bouw het op tot je 5 tot 10 minuten per keer kunt. Haast niet en doe het langzaam. Je wordt ontspant en krijgt meer energie.
Oefening om je je stofwisseling te versnellen: Fire Breathing
Deze oefening kun je doen als je de eerste oefening een paar weken hebt opgebouwd. Doe de oefening niet liggend. Deze oefening helpt je ook je buik- en rugspieren te versterken.
1. Adem alle lucht uit je longen.
2. Adem in door je neus in 4 tellen. Als je het gevoel hebt dat je helemaal vol lucht zit, adem dan nog een paar teugen lucht erbij.
3. Houdt ongeveer 8 tellen je adem in.
4. Adem nu enkele minuten snel uit en in terwijl je je buikspieren gebruikt. Hou geen pauzes tussen de uit-en inademingen: 4 korte, sterke uitademingen gevolgd door 4 korte, snelle inademingen, etc. Inademen door de neus, uit door de mond.
5. Herhaal deze cyclus een paar minuten.
6. Bij de laatste inademing neem je iets meer lucht en hou je adem zo lang als je kunt in voor de laatste uitademing.
Doe deze oefening 2 keer per dag . Als je niet een paar maanden hebt getraind met ademhaling, kun je dit in het begin niet langer volhouden dan 1 of 2 minuten. Ook dit kun je opbouwen naar 5 tot 10 minuten. Heb hiermee vooral geduld!
Vind je zelf met ademhaling bezig zijn te ingewikkeld; ademtherapeuten en yoga-instructeurs kunnen hierbij goed helpen.
http://www.ff-vital.com/adem--ontspanning.html
Ben je bang dat je niet van de paaseitjes kunt afblijven als je er eenmaal aan begint? Als je toch trek hebt in iets zoets, maak dan deze
PAAS-SLUSH
9 eetlepels water
2 of 3 eetlepels honing
1 kop gepelde kiwi
1 kop gepelde en ontpitte nectarine
1 kop aardbeien
Maak een siroop door het water en de honing aan de kook te brengen op laag vuur. Zet het even weg.
Pureer het fruit in 3 verschillende bakjes. Verdeel de siroop over de bakjes fruit en roer de papjes door.
Verdeel de kiwi over een aantal glazen (aantal afhankelijk van de grootte). Plaats ongeveer 20 minuten in de vriezer.
Doe de nectarine er op en plaats ongeveer 20 minuten in de vriezer.
Doe de aardbei erboven op en plaats ongeveer 20 minuten in de vriezer.
Haal de glazen ongeveer 10 minuten voor het serveren uit de vriezer.
Fijn Paasweekend!
Timeline photos
18 tips om van je suikerverslaving af te komen
Vaak word ik benaderd door mensen met de vraag wat ze kunnen doen aan hun suikerverslaving. Ze merken dat ze hun leven en humeur laten bepalen door eten en zoetigheid. Zelf ben ik ook weer cold turkey gestopt met het gebruiken van suiker. Ergens tussen mijn 16e en 30e heb ik dit al eerder moeiteloos volgehouden. Daarna is het consumeren van suiker er in ineens weer ingeslopen, waarna ik het weer heel gewoon vond om suiker te gebruiken. Want zo gaat het met suiker. Was het de eerste paar keren nog ‘een beetje kan geen kwaad’, na jaren at ik het weer zonder dat ik me er van bewust was.
Het kan zijn dat je de effecten van suikerverslaving pas op latere leeftijd merkt. Veroudering van je huid en je organen, huidproblemen, overgewicht en daarmee samenhangende ziektes treden niet meteen op.
Ik voelde mij veel beter in mijn suikervrije jaren. Ik had meer energie en ook minder honger. Vet verbranden gaat ook sneller als je geen suiker eet. Omdat ik het eens heb gekund, besloot ik er rigoureus mee te stoppen. Hoewel ik er geen voorstander van ben jezelf iets voor altijd te verbieden. Een verslaving betekent dat je er afhankelijk van bent en van die afhankelijkheid afkomen is natuurlijk wel altijd prettig.
Voor de mensen die de positieve gevolgen van suikervrij eten ook willen ervaren een aantal tips op de ForceFactory-site:
http://www.ff-vital.com/blog.html
Zoetermeer
Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer ForceFactory Coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.
Stuur een bericht naar ForceFactory Coaching:
Feestje bij Eef - Creatief Atelier
Leidsewallen 6a