06/01/2026
Es común escuchar que para generar hipertrofia muscular es necesario realizar entrenamientos con ciertas características muy específicas. Por ejemplo, suele afirmarse que: "se requieren sentadillas y pesos mu***os pesados, y que sin ellos no es posible lograr ganancias musculares".
En dicha afirmación se mencionan dos variables: los medios de entrenamiento y la carga. Sin embargo, ninguna de ellas es indispensable en los términos en que suele plantearse.
No es obligatorio realizar sentadillas tradicionales; pueden utilizarse otros medios igualmente efectivos, como la hack squat, el péndulo, la prensa, entre otros.
Del mismo modo, en cuanto a la carga, distintos rangos pueden inducir hipertrofia, desde aproximadamente el 30 % hasta el 90 % del 1RM, siempre que se cumplan ciertas condiciones.
Dicho esto, la mayoría de las variables del entrenamiento —aunque importantes— cumplen principalmente un rol en hacer el entrenamiento más eficiente, sostenible y manejable. En cambio, otras variables, como la proximidad al fallo, SÍ resultan indispensables cuando el objetivo es la ganancia de masa muscular.
