12/01/2026
Rice , කොත්තු , කඩ කෑම කන ගමන් කෙට්ටුවට ඉන්න බැරිද ?
පුලුවන් . තමන් ආස ඕනම කෑමක් කන ගමන් මහත් නොවී ලෙඩ නොවී ඉන්න හැටි තමයි මම අද ඔයාලට කියල දෙන්න යන්නෙ , හැබැයි එහෙම ඉන්න නම් ඔයාලට මේ දේවල් පිලිපදින්න වෙනව.
1. දවසට ප්රදාන ආහාර වේල් දෙකකට සීමා කරන්න දවල් හා රාතී, දවල් 12- රාත්රී 8 අතර විතරයි ඔයාලට කෑම ගන්න පුලුවන් .
2. රාත්රී 8 - දවල් 12 අතර ඔයාලට ගන්න පුලුවන් වතුර සීනි අඩුවෙන් තේ කෝපි වගෙ දෙවල් විතරයි , ප්රදාන ආහාර වේල් දෙක අතරෙත් එහෙම තමයි
3. Green tea, lime juice වගේ අතර මැද්දෙන් එකතු කරගන්න පුලුවන්නම් වඩාත් හොදයි
4. ප්රදානම දේ තමයි ඔයාල කන කෑම හැම එකක්ම ලොකු ප්රමාන වලින් ගන්න එපා rice එකක් උනත් small portion වලින් ගන්න මදි වගේ හිටනවනම් extra chiken එකතු කරගන්න කියල, මොකද ප්රොටීන් තියන ආහාර වැඩිපුර ගත්තම බඩත් පිරෙනව ඇගටත් හොදයි
5. සතියට තුන් පාරක් අඩුම පැය 3ක් වත් ව්යායාම කරන්න නැත්තම දවස් තුනක් වත් ඇවිදින්න දවසට 5-10km අතර
සතියට 3-4 පාරක් කඩෙන් කාලත් මහත් වෙන්නෙ නැතුව ඇග ගානට තියන් යන්න අවුරුද්දක් තිස්සෙම මට පුලුවන් උනේ මේ දේවල් හරියට කරන නිසා ඔයාලටත් බැරි නෑ ආස දේවල් කන ගමන් කෙට්ටුවෙන්න අද ඉදන්ම පටන් ගන්න
