آموزش شنا

08/04/2026

هر کدام از انواع آببازی ها دارای خصوصیت بخصوص می باشد

08/04/2026

آموزش آببازی با وسیله دستی

07/04/2026

حرکت در زیر اب

05/04/2026

05/04/2026



9. پروانه تک دست

2025/02/11



ارسال شده توسط شناآموز



آموزش پروانه



2.02k بازدید

شنای پروانه با یک دست

هدف

انتقال به مرحله حرکت پیوسته بدن در سطح آب و دخیل کردن حرکت دست .

روش کار

١ . کفش غواصی بپوشید . یک دست به طور دائم در مقابل بدن باشد و با دست دیگر حرکت کشش را انجام دهید .

۲ . روی سطح آب بمانید و ترتیب حرکت را رعایت کنید : کشش ، نفس گیری ، شیرجه ، ضربه پا ، این ریتم را به صورت پیوسته انجام دهید .

٣ . عمل نفس گیری را از سمت دستی که در حال کشش است انجام دهید (b و c) . زمانی که دست وارد آب می‌شود انگشت شست را درون یکدیگر قفل کنید و سپس ضربه پا را بزنید .

۴ . بدن را شل کنید و به آرامی حرکت کنید . در هنگام وارد شدن در آب به پایین نگاه کنید . پس از نفس گیری لگن را بالا بیاورید .

۵ . سپس همین دور کامل حرکت را با دست دیگر تکرار کنید .

05/04/2026

کنترل شده
هدف

کامل کردن شنای پروانه با ریتم حرکتی عالی . تأکید بر حرکت بدن می‌باشد .

روش کار

در این تمرین ، حرکت یک دست که در تمرین قبلی به آن پرداخته شد را حذف می‌کند .

١ . کفش غواصی بپوشید . در هر حرکت از دو دست خود استفاده کنید . روی سطح آب بمانید و ریتم حرکت را رعایت کنید : کشش ، نفس گیری ، شیرجه ، حرکت پا (دو b) .

۲ . یک در میان نفس بگیرید . در هر حرکت در زمان شیرجه ، انگشت‌های شست را به سمت بالا در یکدیگر قفل کنید . بدن را شل کنید و آرام حرکت کنید . در هر حرکت ، زمانی که دست‌ها در کنار یکدیگر قرار می‌گیرند لگن را بالا بیاورید .

٣ . زمانی که قدرت بدنی شما بیشتر شد با این ریتم حرکت کنید : ورود ، ضربه . زمانی که دست‌ها وارد آب می‌شود ورود نام دارد و زمانی که پا به سمت پایین ضربه می‌زند ، ضربه نام دارد . زمان بین ورود و ضربه باید کاملا مساوی باشد .