Ahmed olympi

Ahmed olympi معد بدني ومؤهل اصابات رياضيه
تدريب شخصي
اعداد بدني

06/08/2026

‏تأهيل إصابة الكتف و أسفل الضهر لي لاعب نادي الحشد لكرة اليد🤾‍♂️

12/07/2026

الهدف من هذا التمرين ليس تحريك الكرة بل منع الجذع من فقدان استقراره أثناء حركتها

ُيصنف هذا التمرين ضمن تمارين Anti-Extension Core Stability حيث تعمل عضلات الجذع بشكل متزامن للحفاظ على الوضع المحايد للعمود الفقري ومقاومة القوى التي تحاول دفع الجسم إلى فرط التمدد

مع ابتعاد الكرة عن الجسم يزداد طول ذراع المقاومة مما يرفع المتطلبات على عضلات الجذع للحفاظ على ثبات الحوض واستقامة الجسم دون تعويض من أسفل الظهر

الفكرة الأساسية هنا ليست إنتاج الحركة بل مقاومة الحركة غير المرغوبة لذلك يعتمد نجاح التمرين على جودة التحكم العصبي العضلي أكثر من اعتماده على مدى الحركة أو عدد التكرارات

في هذا التمرين التحكم هو القوة والثبات هو الأداء الحقيقي

#تأهيل

02/07/2026

‏برنامج اللياقة البدنية والاستعداد للموسم القادم

28/04/2026

‏المراحل الأخيرة بعد عملية زراعة الرباط الصليبي

#تأهيل

26/04/2026

كلاعب محترف لازم تفهم أن القوة اللي تطلع من رجلك بالتسديد أو بالالتحام تعتمد على (نقل الطاقة) عبر جسمك
هذا التمرين هو اختبار حقيقي لقوة ثباتك وأدائك الوظيفي.

أهداف التمرين:
تطوير الـ Core Stability: يعني تقوية عضلات السنتر حتى تمنع جسمك من الدوران أو السقوط أثناء الالتحام

زيادة قوة الـ Hip Flexion: تقوية العضلات اللي ترفع رجلك للأمام وهي المفتاح لسرعة الركض والانطلاق وقوة الشوت.

إتقان الـ Kinetic Chain: تدريب جسمك كـ سلسلة وحدة تنقل القوة من القدم الواقفة إلى اليد الدافعة.

العضلات العاملة:
1.الـ Pectoralis Major: (عضلة الصدر الكبرى) وهي المسؤولة عن حركة الدفع الأمامية.
2. الـ Iliopsoas & Re**us Femoris: (عضلات الـ Hip Flexors) المسؤولات عن رفع الرجل للأمام والمقاومة ضد سحب المطاط.
3. الـ Obliques & Transversus Abdominis: (عضلات الخواصر والبطن العميقة) هاي اللي تشتغل مثل "الأساس" اللي يمنع جسمك من الالتفاف أو الميلان.
4. الـ Gluteus Medius: (عضلة الورك الجانبية للرجل الواقفة) هي اللي تضمن توازن حوضك وتمنع ركبتك من الانهيار للداخل.

نصيحة أحمد أولمبي (A_O):
“إذا حسيت جسمك دا يفتر أو يميل، معناها عضلات الـ Core عندك دا تعوض النقص ومو دا تشتغل صح القوة مو بالوزن اللي تدفعه القوة بالثبات اللي تحافظ عليه وأنت بقمة الحركة.


23/04/2026

200?
😂😂

28/03/2026

تأهيل إصابة الغضروف الهلالي 👌

22/03/2026

‏اللهم اشغلني بإصلاح نفسي فقط🤍🙇🏻‍♂️

Address

بغداد
Karrada
0

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ahmed olympi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category