GOLD GYM ARAB 1

13/09/2020

والله غير توحشتكم لخوت البعد عن اصدقاء وأهل شيء صعب .
راني قاع متفكركم افضل اصدقاء ربي يحفظكم 🤩🤩🤩

08/08/2019

سلام عليكم شباب مشتاق لكم اعتدر عن فترة الغياب اود ان اشكركم وسمحوني لاني صح قصرت معكم.
شكرا لكل شخص سأل عني . انا حاليا الحمد لله أوضاعي تمام .
شكرا لكم عشت معكم لحظات جميلة شكرا لكم . .

بمناسبة العيد اهنئكم جميعا تحياتي لكم اخوكم الطيب يحبكم .

21/10/2018

أستاذ عندي سؤال : قالوا لي أنك إذا توقفت عن التمرين بأنو العضلات تتحول إلى دهون وتفيض منك الشحوم. هل هذا صحيح ؟ ؟😉🤔😂

08/10/2018

12/11/2017

كيف تتخلص من الكرش

نصيحة لتخلص من الكرش.
الصراحة الكثير يعاني من مشكلة بروز الكرش وهدا شيء يسبب الأغلبية الإحراج وعدم الثقة بالنفس .
سؤال دائما يتكرر ( كابتن كيف اتخلص من الكرش ) ..

وهدا شيء ليس في يوم وليلة ولكن يتطلب إرادة وتغيير نمط حياتك وأنت المسؤول أولا وآخرا .
اليوم حبيت نشاركم بعض نقاط التي قد تستفيد منها .

1___ نظم أكلك ، لأن غذائك هو المسؤول عن بروز البطن ، تجنب الوجبات السريعة - المشروبات الغازية - الحلويات لي تكون ملغومة بسكريات ودهون - وإبتعد عن الدهون المشبعة - والسعرات العالية - والأكلات المقلية - والمعجنات - وقلل من ملح ..

2 __ قلة الحركة والخمول وإنعدام النشاط البدني ، راح يسبب عدم حرق السعرات وتراكم الدهون في منطقة البطن ، ونصيحتي اليكم مارسو المشي أو أي نوع من أنواع الرياضات المحببة لكم ولو خمسة أيام بالأسبوع وان شاء الله راح تشوفون الفرق .

3__ حافظو على ( شرب الماء - أكل البيت أفضل من المطاعم - أكل الخضراوات والفواكه والإكثار من الألياف لأهميتها لأنها تساعد على تخفيف الدهون المتراكمة حول الخصر ، وعدم إهمال وجبة الإفطار لأنها ضرورية في تسريع عملية التمثيل الغذائي )

4___ خلك إيجابي دائما وحاول توصل لهدفك بشكل تدريجي حتى تصل إلى النتيجة وتصل هدافك لي انت ترغب فيه ..

كابتن الطيب ..

05/11/2017

فوائد الالياف لرياضين ؟

من فوائد الألياف :

1___ تساعد على إنقاص الوزن فهى تمكث فى المعدة مدة طويلة، وبالتالى تعطى إحساسا بالشبع لمدة طويلة فيقل الطعام الذى نتناوله فينقص الوزن.

2___ تسهل عملية الإخراج، حيث تقوم بامتصاص كمية كبيرة من الماء الموجود فى الأمعاء والقولون، وبالتالى تزيد من عميلة الإخراج .

3____ التخلص من بعض المواد الضارة مثل الكوليسترول والدهون والمواد السامة فالألياف القدرة على امتصاص بعض المواد العضوية وغير العضوية وإخراجها من الجهاز الهضمى فهى تعمل الاسفنجة تقوم بامتصاص الكوليسترول الزائد والدهون الضارة وبعض المواد السامة مع الماء لإخراجها مع الفضلات.

4____ التقليل من حدوث السرطانات مثل سرطان القولون فوجود الألياف داخل الجهاز الهضمى يخفف من بقايا المواد التى يحتمل أن تكون مواد مسرطنة، وكذلك تعمل الألياف على تقليل من وجود أملاح الصفراء فى الأمعاء فتقل فرصة حدوث السرطان القولون.

5___ تساعد على التقليل من السكر بالدم ولذا تعتبر الوجبات الغنية بالألياف غذاء مثاليا لمرضى السكر، لأنها تعمل على تقليل معدل امتصاص الجلوكوز إلى الدم.

وفي الاخير : . انصح رياضين بالاهتمام بالالياف كاشيء اساسي في وجباتكم.

كابتن الطيب ..









حسابي عبر فيسبوك . أبو محمد

04/11/2017

__* البيض *__

يعتبر البيض من أشهر المأكولات التي يحرص عليها ممارسين كمال الأجسام، فهو يساهم بشكل

كبير في نمو العضلة، رغم إن هناك بعض التحذيرات منه على أساس أنه يسبب

ارتفاع مستوى الكوليسترول، ولكن مع ممارسة الرياضة يعتبر البيض وجبة

صحية مفيدة للعضلة وخاصتا ادا كنت تستعمل بياض البيض كاوجبة اسياسية في كل وجبات في اليوم
ويعتبر من ارخس الاغدية التي غنية بالبروتين .

فوائد بياض البيض لرياضين

يقوّي العظام ويمنح الجسم الطاقة والحيوية كما أنّه يقي من الإصابة بالكسور وإذا حدث كسر في أحد المفاصل فإنّ بياض البيض يساعد على الشفاء في زمن قياسي قصير.

يبني الجسم بحيث يصبح أكثر صلابة نتيجة رفع الأثقال.

يقوّي العضلات بشكل كبير حيث تصبح أكثر صلابة.

يمنح الجسم القوة والتحمل. يمدّ الجسم بكافة المعادن والبروتينات والعناصر الغذائية التي يفقدها الشخص أثناء التدريب .

كابتن الطيب ..









حسابي عبر فيسبوك . أبو محمد

04/11/2017

صباح الخير احباب كيف حالكم ان شاء الله تكون بخير .. بداية اسبوع موفقة للجميع .

24/10/2017

برنامج غدائي لشهر نوفمبر. .. * مرحلة تضخيم *

يتكون هدا البرنامج من 5 وجبات .. في هدا البرنامج راح نعتمد على نسبة عالية من الكاربوهيدرات والبروتين والالياف .

ادا كنت تريد تعامل مع مكملات انصحك ب * القينر و الكرياتين *

الوجبة الاولى . ساعة 7 صباح ..

1__ كوب حليب ...

2__ حبة كرياتين ..

3___ 150 غرام شوفان .

4___ حبتين بيض كاملة .

5___ 100 فصولياء خضراء متبوخة ..

الوجبة الثانية. ساعة 10 صباحا ...

1____. 250 غرام ارز ...

2 ___ 200غرام بازلاء

3___ 7.حبات تمر ..

الوجبة الثالثة ..وقت الظهر ..

1____. 200 غرام بطاطا ..

1___ 150 غرام لحم بقر-

3___ برتقالة ..

4___ 20 حبة كاوكاو.

5___ حبة كرياتين

الوجبة. الرابعة وقت المساء ..

1___ 250 غرام ارز بسمتي .

2___ 100 سكالوب

3 ___ حبتين كرياتين

الوجبة الخامسة ..

1___ 100 غرام طونة ..

2___ 20 حبة عنب ..

3___ صحن. سلطة .. متكون من فلفل بارد وخيار ...

ادا كنت تريد تعامل مع مكملات انصحك باستخدامها صباح وبعد تدريب وقبل نوم ....

كابتن الطيب ..

24/10/2017

فائدة تقسيم الوجبات

تناول وجبات صغيرة عديدة موزعة على مدار اليوم ولا تعتمد على وجبات كبيرة قليلة لعدة أسباب:

1___ تناول وجبة كبيرة يسبب سوء الهضم واضطرابات في الجهاز الهضمي و يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي منها عدم كفاءة عضلة المريء والتي تؤدي إلى الإحساس بالحرقان والحموضة.

2___ تتسب في زيادة الوزن لأن الوجبة الكبيرة لم تحرق بشكل كامل إلى طاقة وبالتالي يتم تخزينها بالجسم بالأنسجة الدهنية.

3___ تناول وجبات صغيرة وعديدة تضمن لك الحصول على احتياجاتك من العناصر الغذائية وعدم التعرض لسوء التغذية بسبب تنوع الوجبات والإستفادة الكاملة منها.

4___ الوجبات الصغيرة تجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم وبالتالي تضمن لك حفظ سعرات حرارية والمساعدة في إنقاص الوزن.

5___ تناول وجبات صغيرة تجعل جسمك في حالة حرق مستمر وتضمن عدم تناقصه وبالتالي تحافظ على مستوى حرق (أيض) عالي.

6___ الوجبات العديدة و الصغيرة تجعلك في مزاج جيد لأنها تشعرك بعدم الحرمان.

7___ الوجبات الكبيرة تنتج من الوصول لحالة الجوع تجويع نفسك يجعل معدل الحرق لديك ينخفض ليحافظ على الطاقة التي يستخدمها في العمليات الحيوية بجسمك.

زبدة الموضوع ..

اكل 6 وجبات يساعد في-حرق-دهون . اكل 6 وجبات يساعد في-نمو عضلات .
فقط احسب كم يحتاج جسمك من تغدية فاليوم..

الحرمان ممنوع ..

كابتن الطيب ..