jozinha corredora amadora

02/06/2026

31/05/2026

🏆✨ 1º lugar na categoria!
Hoje foram apenas 4 km, mas cada quilômetro valeu muito. Não foi o meu melhor dia, caminhei em alguns momentos, senti o peso do corpo e da mente... mas uma coisa eu não fiz: desistir.
Nós, corredores, temos um pouco de teimosia no sangue. Mesmo quando não estamos 100%, colocamos o tênis, alinhamos na largada e seguimos em frente. Porque entendemos que nem toda vitória vem do tempo no relógio; muitas vezes ela vem da coragem de continuar.
O importante é não deixar a peteca cair. Um passo de cada vez, sempre. 💛
E para deixar o dia ainda melhor, a Corrida Social caprichou nos brindes! 👏🎁 Logo, logo vou mostrar tudo para vocês.
Obrigada a todos os patrocinadores e aos parceiros que fizeram essa festa acontecer! 🙌

valdemirquintanilha

Quem aí também já correu sem estar no seu melhor, mas foi mesmo assim? 🏃‍♀️✨

14/05/2026

🚀 "Corpo destravado, pace baixado!" 💨

​Se você acha que correr é só colocar o tênis e sair batendo pé no chão, sinto informar: você está a um passo de virar o "Homem de Lata" de Oz! 🤖😂 Mobilidade não é frescura, é o segredo para aquela passada leve e potente que todo mundo inveja.valdemirquintanilha

​Dá uma olhada no que eu ando aprontando para manter a máquina tinindo:

​Stiff Unipodal : O equilíbrio é o melhor amigo da estabilidade. Aqui a gente treina para não "vazar" energia a cada passada e ainda fortalece os posteriores que salvam no final da prova.

​Afundo com Carga : Quer potência na subida? Então tem que caprichar no quadril. Esse movimento abre a passada e prepara a musculatura para o impacto real da corrida.

​Agachamento com Faixa : Ativação de glúteo é lei! 🍑 Sem isso, o joelho sofre e o pace não sobe. A faixa serve para lembrar o corpo de quem é que manda no movimento.

​Treino de mobilidade é igual escovar os dentes: se não fizer, uma hora a conta chega (e geralmente vem em forma de dor!). Vamos destravar hoje para voar amanhã?
Se gostou, já salva para fazer depois, marca e compartilha para a amiga que vai fazer com você ♥️🙏

​Pergunta para vocês: Qual parte do seu corpo mais "estala" ou reclama quando você começa a correr? 🦴💬

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14/05/2026

1 hora cuidando do corpo… porque treinar é importante, mas recuperar também é treino 🧊🔥💆🏽‍♀️
Hoje foi dia de recovery na 😮‍💨✨
Foram 20 minutos em cada etapa, totalizando 1 hora de recuperação completa!
🦵 Bota de compressão: ajuda na circulação, reduz o cansaço e deixa as pernas mais leves.
🚿 Ducha para quebrar o choque térmico: ajuda o corpo a se adaptar melhor às temperaturas e ativa ainda mais a circulação.
🧊 Banheira de gelo: a famosa “sofro, mas volto amanhã” 😂 Ajuda na recuperação muscular e diminui inflamações.
🔥 Hidromassagem quente: relaxa a musculatura e dá aquela sensação de renascimento kkkkk
💆🏽‍♀️ Massagem: para finalizar soltando toda a tensão do corpo. Resultado? Corpo mais leve e mente renovada ✨
Às vezes a gente acha que evolução é só treino pesado… mas descansar e recuperar também fazem parte do processo 🫶🏽
Agora me conta: você teria coragem de ficar 20 minutos na banheira de gelo? 🥶😂

07/05/2026

Na 4ª Corrida Solidária Ivanei Oliveira eu larguei quase por último, porque estava ajudando no guarda-volume… e mesmo assim consegui fechar a prova em 5º lugar no geral feminino e 1º lugar na minha faixa etária 🏃🏽‍♀️🔥
Mas muita gente ainda confunde TEMPO BRUTO com TEMPO LÍQUIDO, e isso acabou gerando contestação sobre o resultado.
📌 Tempo bruto = conta desde o tiro da largada.
📌 Tempo líquido = conta apenas quando o atleta passa no tapete de largada.
Preferi deixar o pódio para evitar confusão, porque sei do meu resultado e não corro para diminuir ninguém ❤️
Esse vídeo não é sobre polêmica… é sobre esclarecimento, respeito e aprendizado para quem está entrando no mundo das corridas.
💬 E você, já sabia dessa diferença entre tempo bruto e líquido?
💬 Na sua opinião, qual deveria valer em cada situação?
👇 Quero ler a opinião de vocês!