FitWith Sourav

FitWith Sourav National bodybuilder athlete 💪
Fitness Coach|Body transformation expert| Dm For Online Offline coaching 📥 Number 01402848720

শরীরচর্চার পাশাপাশি আপনার অগ্রগতির ছবি বা ভিডিও মাঝেমধ্যে রেকর্ড করে রাখুন। এতে নিজের পরিবর্তন দেখে কাজ করার জেদ আরও বেড়...
01/04/2026

শরীরচর্চার পাশাপাশি আপনার অগ্রগতির ছবি বা ভিডিও মাঝেমধ্যে রেকর্ড করে রাখুন। এতে নিজের পরিবর্তন দেখে কাজ করার জেদ আরও বেড়ে যায়!

অনেকেই বলে বডি কমে গেছে কেন? উত্তর হলো, বডিতে টাকা ইনভেস্ট করা ছাড়া কখনো বডি ধরে রাখা সম্ভব না। এই কন্ডিশন টা যাস্ট কম্প...
30/03/2026

অনেকেই বলে বডি কমে গেছে কেন? উত্তর হলো, বডিতে টাকা ইনভেস্ট করা ছাড়া কখনো বডি ধরে রাখা সম্ভব না। এই কন্ডিশন টা যাস্ট কম্পিটিশনের জন্য রেডি করে থাকি। এটি মেনটেইন করা অনেক ব্যয়বহুল!! যার কারনে সেইম বডি ধরে রাখা কঠিন হয়ে যায়।

🏍️🚀
03/03/2026

🏍️🚀

আজ যে ব্যথাটা অনুভব করছেন, কাল সেটাই আপনার শক্তি হয়ে দাঁড়াবে।" 💪সফলতা একদিনে আসে না। যখন আপনার চারপাশের মানুষ ঘুমিয়ে থাক...
14/02/2026

আজ যে ব্যথাটা অনুভব করছেন, কাল সেটাই আপনার শক্তি হয়ে দাঁড়াবে।" 💪

সফলতা একদিনে আসে না। যখন আপনার চারপাশের মানুষ ঘুমিয়ে থাকে, তখন আপনাকে জিমে ঘাম ঝরাতে হয়। আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিজের পুরনো ভার্সনের সাথে লড়াই করাই হলো আসল জিম লাইফ।

• Pain is temporary, pride is forever. * আপনার অজুহাত আপনার ফ্যাট পোড়াবে না, আপনার কঠোর পরিশ্রমই সেটা করবে।

যদি আপনি শুরু করতে দেরি করেন, তবে মনে রাখবেন—এক বছর পর আপনার মনে হবে, ইশ! যদি আজই শুরু করতাম! তাই অজুহাত দেওয়া বন্ধ করুন, ব্যাগ গুছিয়ে আজই নেমে পড়ুন। জিম শুধু মাসল বাড়ায় না, এটি আপনার ধৈর্য এবং আত্মবিশ্বাসও কয়েক গুণ বাড়িয়ে দেয়।

06/02/2026

After a long time, back with my guitar—some passions never fade.

06/02/2026

Peace ‼️ 🚫

স্বপ্ন যখন বাস্তবে: আমার ৩ মাসের বডি ট্রান্সফরমেশন জার্নি 💪✨৩ মাস আগে যখন শুরু করেছিলাম, আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিজেকে দেখে...
06/02/2026

স্বপ্ন যখন বাস্তবে: আমার ৩ মাসের বডি ট্রান্সফরমেশন জার্নি 💪✨
৩ মাস আগে যখন শুরু করেছিলাম, আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিজেকে দেখে শুধু একটাই কথা মনে হতো— "আমি কি আসলেই পারব?" আজ ৩ মাস পর যখন পেছনের দিকে তাকাই, তখন বুঝি পরিবর্তনটা শুধু শরীরের হয়নি, পরিবর্তন হয়েছে আমার মানসিক শক্তির।

১. ইমোশন ও মাইন্ডসেট (শুরুটা যেখানে) ❤️
ট্রান্সফরমেশন মানে শুধু জিম বা ডায়েট না, এটা নিজের সাথে নিজের একটা যুদ্ধ। অনেকদিন এমন গেছে যখন শরীর চলত না, মনে হতো আজ থাক! কিন্তু সেই আলস্যকে হারিয়ে যখন জিমে গেছি, জয়টা ওখানেই হয়েছে। নিজেকে ভালোবাসার মানে হলো নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া।

২. কঠোর পরিশ্রম ও শৃঙ্খলা (The Hard Work) 🏋️‍♂️
এই ৯০ দিনে আমি শিখেছি যে Consistency is the Key।
• মাঝরাতে পিৎজা খাওয়ার লোভ সামলানো।
• ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠে ঘাম ঝরানো।
• বডি পেইন থাকা সত্ত্বেও পরের দিন আবার জিমে যাওয়া।
সফলতার কোনো শর্টকাট নেই, আপনাকে ঘাম ঝরাতেই হবে।

৩. কিছু জরুরি নলেজ (যা সবার জানা উচিত) 🧠
অনেকেই মনে করেন না খেয়ে থাকলেই ওজন কমে বা বডি হয়, যা একদম ভুল! আমার এই ৩ মাসের শিক্ষা:
• ৮০% ডায়েট, ২০% ওয়ার্কআউট: আপনি সারাদিন ব্যায়াম করেও যদি খাবার কন্ট্রোল না করেন, রেজাল্ট আসবে না।
• প্রোটিনের গুরুত্ব: মাসল বিল্ড করতে সঠিক পরিমাণে প্রোটিন (চিকেন, ডিম, পনির) মাস্ট।
• ঘুম ও পানি: প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম এবং ৩-৪ লিটার পানি আপনার মেটাবলিজম ঠিক রাখবে।
• ধৈর্য: বডি একদিনে হয় না, ছোট ছোট প্রগ্রেসকে সেলিব্রেট করতে শিখুন।

আমি যদি পারি, আপনিও পারবেন। আপনার শরীরই আপনার একমাত্র স্থায়ী ঠিকানা, তাই এর যত্ন নিন। যারা শুরু করতে চাচ্ছেন, কাল না বলে আজ থেকেই শুরু করুন! মনে রাখবেন, "আপনার পরিশ্রম কখনো বৃথা যায় না।"

১. সঠিক খাবার (Nutrition)বলা হয়, ফিটনেস ৭০% ডায়েট আর ৩০% ব্যায়াম।• চিনি ও লবণ কমান: অতিরিক্ত চিনি এবং লবণ শরীরের ওজন বাড়...
03/02/2026

১. সঠিক খাবার (Nutrition)
বলা হয়, ফিটনেস ৭০% ডায়েট আর ৩০% ব্যায়াম।
• চিনি ও লবণ কমান: অতিরিক্ত চিনি এবং লবণ শরীরের ওজন বাড়ায় এবং রোগ সৃষ্টি করে।
• প্রোটিন বাড়ান: মাছ, মাংস, ডিম, ডাল বা পনির রাখুন। এটি মাসল তৈরিতে সাহায্য করে।
• পর্যাপ্ত পানি: দিনে অন্তত ৩-৪ লিটার পানি পান করুন। এটি মেটাবলিজম ঠিক রাখে।
• ঘরের খাবার: বাইরের ভাজাপোড়া বা প্রসেসড ফুড এড়িয়ে ঘরের তৈরি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

২. শারীরিক কসরত (Physical Activity)
ব্যায়াম মানেই সবসময় ভারী ওজন তোলা নয়।
• হাঁটা: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটার অভ্যাস করুন। এটি হার্টের জন্য খুব ভালো।
• স্ট্রেচিং: ডেস্কে কাজ করলে মাঝে মাঝে শরীর টানটান করে নিন। এতে জয়েন্টের ব্যথা কম হবে।
• কারডিও ও স্ট্রেন্থ ট্রেনিং: সপ্তাহে ৩-৪ দিন সামান্য ব্যায়াম বা ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ (যেমন: পুশ-আপ, স্কোয়াট) করুন।

৩. বিশ্রাম ও ঘুম (Rest & Sleep)
শরীরে রিকভারির জন্য ঘুম অপরিহার্য।
• ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম: রাতে পর্যাপ্ত না ঘুমালে ব্যায়াম করেও কোনো লাভ হবে না।
• স্ক্রিন টাইম কমান: ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে ফোন বা ল্যাপটপ দূরে রাখুন।

৪. মানসিক স্বাস্থ্য (Mental Health)
শারীরিক ফিটনেসের সাথে মনের গভীর সম্পর্ক আছে।
• মেডিটেশন: দিনে ১০ মিনিট শান্ত হয়ে বসে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
• শখ পূরণ: বই পড়া, বাগান করা বা গান শোনা—যা আপনাকে আনন্দ দেয় তা করুন।

03/02/2026

Shift gears and let the world disappear.

They say perfection doesn’t exist, but then I look at you.😌
01/02/2026

They say perfection doesn’t exist, but then I look at you.😌

ব্যায়াম করাটা কষ্টের, কিন্তু ফিট না থাকাটা তার চেয়েও বেশি কষ্টের। চয়েসটা আপনার! আমি বেছে নিয়েছি ঘাম ঝরানো আর নিজেকে নতুন...
31/01/2026

ব্যায়াম করাটা কষ্টের, কিন্তু ফিট না থাকাটা তার চেয়েও বেশি কষ্টের। চয়েসটা আপনার! আমি বেছে নিয়েছি ঘাম ঝরানো আর নিজেকে নতুন করে চেনা।
বার্গার-পিজ্জার মায়া কাটিয়ে এখন ডেট করছি জিমের সাথে। কারণ দিনশেষে, Health is the only wealth! আপনার ফিটনেস গোল কী?🥗👟

Address

Chowala, Narsingdi Sadar
Narsingdi
1600

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when FitWith Sourav posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share