13/09/2025
Narcissist Partner এর সাথে ডিল করার উপায় Part -1
1. Boundaries পরিষ্কারভাবে ঠিক করুন
সবার প্রথমে আপনাকে ঠিক করতে হবে আপনি কি চান! এই সম্পর্কে থাকতে চান! এ ছাড়া আপাতত আপনার অন্য কোন অপশন যেহেতু নেই, তাই প্রথম এবং প্রধান কাজ হবে এটা এক্সেপ্ট করা যে, যদিও মানুষটার ভিতর টক্সিসিটি আছে, তবুও নিজেকে ভালো রাখার চেষ্টাটা আপনি এখানে থেকেই করতে চান!
• প্রথমত, কী করবেন, আর কী করবেন না—সেটা স্পষ্ট করে নিন।এই সম্পর্কে কোন কোন কাজ আপনার দায়িত্ব আর কোন কাজ গুলো “Emotional dedication “ থেকে করছেন, সেটা খুঁজে বের করুন ।
যেমন, প্রতিদিন পরিবারের সদস্যদের জন্য রান্না করছেন, এটা বেসিক দায়িত্ব থেকেই করছেন কিন্তু আবেগের জায়গা থেকে রোজ তার জন্য পরনের পোশাক বাছাই করে দিচ্ছেন ( যেটার কারনে আপনাকে অপমানিত হতে হয়, “তোমার রুচিবোধ ভালো নয়”), আগ বাড়িয়ে এটা করবেন না! বন্ধ!
• কথোপকথনে বা আচরণে যদি তারা সীমা ছাড়িয়ে যায়, সঙ্গে সঙ্গে থামিয়ে দিন। সহ্য তো করেছেন আর ফলাফল ও দেখেছেন! রেগে গিয়ে তুলকালাম কান্ড বাঁধিয়ে ফেলার দরকার নেই, শান্ত ভাবে, ঠান্ডা মাথায় “Triggered situation” থেকে সরে যান! অথবা বলুন আপনি এই বিষয়ে আলোচনা এই মুহূর্তে করতে চাইছেন না! Firm and confident!
2. Boundary ভাঙলেও নিজেকে গিল্টি করবেন না। কারন আপনি যে একজন Narcissist এর সাথে আছেন, এটাই অনেক বড় একটা কমপ্রোমাইজ ! আচরনে সমস্যা তার! Emotional abuse উনি করেন! Blame shifting, Extreme manipulation, Gaslighting এর মত নেগেটিভ বিহেভিয়ার উনি করেন! তার আচরনের দায়ভার আপনি নেবেন কেন?
3. Argument এ জড়াবেন না
• Narcissist partner সবসময় প্রমাণ করতে চাইবে যে তারা সঠিক।সেটাই দেখে এসেছেন বরাবর! So you know the pattern! Right?
• তর্কে গেলে আপনি মানসিকভাবে ক্লান্ত হবেন, কিন্তু তারা খুশি হবে।মনে মনে ভাববে আপনি হেরে গেছেন , যেটা তাদের Ego satisfy করবে। তাই No Argument!
• আপনি যা-ই বলবেন না কেন, ভুল তারা ধরবেই! সমস্যা আপনার কাজে নয়, সমস্যা তাদের ব্যক্তিত্বে এবং মানসিকতায়! তাই অযথা নিজের কাজ বা আচরণ এর justification দেবেন না। কারণ তাতে আপনার নিজের মানসিক শান্তি বিঘ্নিত হওয়া ছাড়া আর কিছুই হবে না!
4. Emotional Detachment শিখুন
• তাদের harsh কথা বা আচরণ ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না।তারা এভাবেই কথা বলবেন, আর বলে
