Abir Arman Shaikh

Abir Arman Shaikh Join me in cultivating a powerful mindset and a stronger body!

25/02/2026

“Big chest in 8 sec? Fix this.”

21/02/2026

Barbell Curl – Perfect Form

Stand tall. Chest up.
Grip shoulder-width.
Elbows fixed.
Curl up strong… squeeze.
Lower 3 sec control.
Full stretch.
No swing.
Build mass.



20/02/2026

Dumbbell Incline Curl – Perfect Form

Bench 45°.
Chest up, shoulders back.
Arms hang straight.
Curl slow… squeeze top.
Lower 3 sec control.
Full stretch.
No swing.
Build peak. 💪





20/02/2026

No swing.
No ego.
Just tension.
Hammer Curl done right.




13/02/2026

4 exercises for Bigger biceps Growth

11/02/2026

6 exercises for Bigger Back growth

10/02/2026

10/02/2026

ফ্ল্যাট পিঠে শরীর কখনোই শক্তিশালী দেখায় না।
চওড়া ল্যাট, ঘন মিড-ব্যাক আর শক্ত পিঠ বানাতে হলে
সঠিক সেট, রিপ, টেম্পো আর বিশ্রাম খুবই জরুরি।

এই ওয়ার্কআউটটা ঠিকভাবে করলে—
✔ পিঠ হবে চওড়া
✔ পিঠ হবে ঘন
✔ ফিজিক দেখাবে বড় ও শক্ত

ভিডিওটা সংরক্ষণ করো
আর পরের ব্যাক ডে-তে অবশ্যই ট্রাই করো 💪

09/02/2026

09/02/2026

Chest grow হচ্ছে না?Bench press grip-ই হয়তো ভুল করছো।❌ ভুল grip = shoulder pain✅ সঠিক grip = chest gainআজ থেকেই ঠিক করো ...
09/02/2026

Chest grow হচ্ছে না?
Bench press grip-ই হয়তো ভুল করছো।

❌ ভুল grip = shoulder pain
✅ সঠিক grip = chest gain

আজ থেকেই ঠিক করো 💪
Save করো | Share করো | Gym partner-কে tag করো

❌ ভুল Grip (উপরের ও নিচের ছবি)

🔴 সমস্যা কী?
• কনুই বেশি বাইরে ছড়িয়ে গেছে
• কাঁধে অপ্রয়োজনীয় প্রেসার পড়ে
• Chest ঠিকমতো কাজ করছে না
• Injury risk অনেক বেড়ে যায়

🔴 এর ফল কী হয়?
• Shoulder pain
• Chest growth slow
• Heavy weight তুলতে পারো না
• Strength plateau



✅ সঠিক Grip (মাঝের ছবি)

🟢 কী ঠিক আছে এখানে?
• Grip মাঝামাঝি (too wide / too narrow না)
• কনুই শরীরের সাথে প্রায় 45° angle
• Bar নামানোর সময় chest-এর মাঝখানে touch
• Chest muscle পুরো activate

🟢 এর লাভ কী?
• Chest maximum grow
• Shoulder safe
• Strength বাড়ে
• Clean & powerful press



💡 Bench Press Grip ঠিক করার 3টা Golden Rule

1️⃣ Grip Width
👉 Bar ধরবে এমনভাবে যেন নিচে নামালে forearm সোজা থাকে

2️⃣ Elbow Position
👉 কনুই পুরো বাইরে না, শরীরের দিকে 45°

3️⃣ Bar Path
👉 নামাবে chest-এর মাঝখানে
👉 তুলবে সামান্য back-এর দিকে (arc motion)

Address

Dhaka
1200

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Abir Arman Shaikh posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Establishment

Send a message to Abir Arman Shaikh:

Share