Abir Arman Shaikh

25/02/2026

“Big chest in 8 sec? Fix this.”

21/02/2026

Barbell Curl – Perfect Form

Stand tall. Chest up.
Grip shoulder-width.
Elbows fixed.
Curl up strong… squeeze.
Lower 3 sec control.
Full stretch.
No swing.
Build mass.

20/02/2026

Dumbbell Incline Curl – Perfect Form

Bench 45°.
Chest up, shoulders back.
Arms hang straight.
Curl slow… squeeze top.
Lower 3 sec control.
Full stretch.
No swing.
Build peak. 💪

20/02/2026

No swing.
No ego.
Just tension.
Hammer Curl done right.

13/02/2026

4 exercises for Bigger biceps Growth

11/02/2026

6 exercises for Bigger Back growth

10/02/2026

10/02/2026

ফ্ল্যাট পিঠে শরীর কখনোই শক্তিশালী দেখায় না।
চওড়া ল্যাট, ঘন মিড-ব্যাক আর শক্ত পিঠ বানাতে হলে
সঠিক সেট, রিপ, টেম্পো আর বিশ্রাম খুবই জরুরি।

এই ওয়ার্কআউটটা ঠিকভাবে করলে—
✔ পিঠ হবে চওড়া
✔ পিঠ হবে ঘন
✔ ফিজিক দেখাবে বড় ও শক্ত

ভিডিওটা সংরক্ষণ করো
আর পরের ব্যাক ডে-তে অবশ্যই ট্রাই করো 💪

09/02/2026

09/02/2026

09/02/2026

Chest grow হচ্ছে না?
Bench press grip-ই হয়তো ভুল করছো।

❌ ভুল grip = shoulder pain
✅ সঠিক grip = chest gain

আজ থেকেই ঠিক করো 💪
Save করো | Share করো | Gym partner-কে tag করো

❌ ভুল Grip (উপরের ও নিচের ছবি)

🔴 সমস্যা কী?
• কনুই বেশি বাইরে ছড়িয়ে গেছে
• কাঁধে অপ্রয়োজনীয় প্রেসার পড়ে
• Chest ঠিকমতো কাজ করছে না
• Injury risk অনেক বেড়ে যায়

🔴 এর ফল কী হয়?
• Shoulder pain
• Chest growth slow
• Heavy weight তুলতে পারো না
• Strength plateau

⸻

✅ সঠিক Grip (মাঝের ছবি)

🟢 কী ঠিক আছে এখানে?
• Grip মাঝামাঝি (too wide / too narrow না)
• কনুই শরীরের সাথে প্রায় 45° angle
• Bar নামানোর সময় chest-এর মাঝখানে touch
• Chest muscle পুরো activate

🟢 এর লাভ কী?
• Chest maximum grow
• Shoulder safe
• Strength বাড়ে
• Clean & powerful press

⸻

💡 Bench Press Grip ঠিক করার 3টা Golden Rule

1️⃣ Grip Width
👉 Bar ধরবে এমনভাবে যেন নিচে নামালে forearm সোজা থাকে

2️⃣ Elbow Position
👉 কনুই পুরো বাইরে না, শরীরের দিকে 45°

3️⃣ Bar Path
👉 নামাবে chest-এর মাঝখানে
👉 তুলবে সামান্য back-এর দিকে (arc motion)